司机如何预防腰椎病

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1、司机如何预防腰椎病之加强体育锻炼

司机坐的时间较长而活动少,预防腰痛最主要的措施是加强自身保护,即加强腰部肌肉的功能锻炼,两侧强有力的腰背肌可以稳定脊柱、防止腰背部的软组织损伤和劳损、减轻腰椎的负荷、增加局部的血液循环、减缓腰椎间盘退变的过程。

2、司机如何预防腰椎病之营养要跟得上

职业司机由于生活不规律,饮食上有时候就是凑合而已。营养跟不上,椎间盘的退行性改变就会加快。营养上的改善,主要是保证足够的蛋白质尤其是胶原蛋白的摄入。

3、司机如何预防腰椎病之调整方向盘

大家应该把座位适当地移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下靠近胸部,不要使后倾的角度太大,并且调整座位和方向盘之间的高度,座位过低的话双节会有上总的感觉,如果过高的话,那么就会增加腰部的负荷,一定要根据自己的身高调整合适的高度。

4、司机如何预防腰椎病之不要连续开车

大家需要尽量避免连续开车超过一个小时,如果长时间开车的话,中途必须要休息几分钟,大家可以走出驾驶室,然后到外面活动一下,做一些腰部的活动,为了避免腰部疲劳,需要做一些腰部活动,保健体操,这在一定的程度上可以避免腰部疲劳引起的腰痛现象。

1、腰痛:多数表现为腰部持续性钝痛、牵扯样痛,久坐、久站时发作,平卧时减轻;另一种为突发的腰部痉挛样剧痛,难以忍受,需卧床休息,此症多是椎间盘纤维破裂。

2、下肢放射性疼痛:患者多有坐骨神经痛,或先由臀部开始痛,当咳嗽、打喷嚏及用力大小便时,下肢传电般的放射痛就会加重。此外,腿痛重于腰背痛也是腰椎间盘突出症的主要表现。

3、麻木:神经根受到椎间盘突出部分的压迫,血流不足,缺血缺氧,会在小腿或脚面出现疼痛、麻木等异常感觉。

4、下肢发冷:突出椎间盘压迫或刺激椎旁交感神经纤维,引起下肢血管壁收缩,出现下肢发冷、发凉、足背动脉减弱等现象。

5、肌肉萎缩:椎间盘在椎管内滞留时间较长者,神经根受压迫,所支配的肌肉无力收缩,营养缺乏,肌肉的力度变废用性软弱和体积变小,患肢腿比健康腿的肌肉瘦弱。

6、间歇性跛行:行走时,椎管内受阻的椎静脉丛充血和脊髓血管的扩张,加重了神经根的缺血程度,患肢出现疼痛。

1、少食寒凉的食物。在中医的角度看来,寒凉食物的食用不仅会影响到肠胃健康,还会导致我们身体中气血淤积,这对患者的康复是有影响的,所以在腰椎间盘突出的饮食中要避免寒凉的食物。

2、少吃脂肪高的食物。因脂肪可减少尿酸排出。腰椎间盘突出并发高脂血症者,脂肪摄取应控制在总热量的20%---25%以内。

3、忌食腥膻食物。如黑鱼、鲤鱼、鲫鱼、鳝淡菜、乌贼鱼等,还应忌食高脂肪、油炸食物。

4、慎食煎炸的食物类。饮食过度摄入会使患者出现便秘的情况,使腹压增加,导致患者的病情复发或者是加重。

5、多食蛋白质:可增强腰椎骨骼的强度、提高肌肉的力量,从而促进腰椎病症状的缓解。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及其豆制品等。

6、注意补钙:钙不但是骨的主要成分,还具有精神安定的作用起到缓解疼痛的效果。日常生活中含钙量多的食物有:鱼、奶及奶制品、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类。