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常做提肩垂放动作可缓解颈部疲劳

2019-06-26 22:02:29浏览:550评论:0 来源:山村网   
核心摘要:动作 正常坐姿,两肩向上缓慢提起至极致,千万不要缩脖,同时用鼻腔缓慢吸气,坚持3~5秒,肩部突然放松,两臂要自然下落,同时

动作 正常坐姿,两肩向上缓慢提起至极致,千万不要缩脖,同时用鼻腔缓慢吸气,坚持3~5秒,肩部突然放松,两臂要自然下落,同时用口腔爆破式(像气球爆裂一样)瞬间将气呼尽,练习3~5次。以肩背部肌肉有酸、胀、热感,胸部感觉通畅舒服为宜。

要领 一慢:提肩吸气要缓慢匀速;一快:呼气要快。

效果 可以加快颈部肌肉血液循环,缓解颈部紧张疲劳,提高肺部通气量,改善肺功能。

(责任编辑:豆豆)
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