养生之道网导读:白领工作繁忙,熬夜加班更是常有的事,也有的人们从事夜班的工作,熬夜伤身我们都了解,但是有什么方法可以减少熬夜对身体的伤害呢?下面就来和小编一起盘点上班族保健,揭秘熬夜保健方法。
饮食法+保养招 熬夜不伤身
1.维他命B群:
多摄取含有胆素、肌醇的维他命B群食物,例如蚬仔,能够帮助保护脑细胞,增加胆固醇代谢,人会比较清醒,体力也会比较好。
2.维他命C:
如果怕会有黑眼圈,就要多服用维他命C。
3.绿茶素:
多喝低咖啡因的绿茶对身体有很多好处,绿茶含有儿茶素,能帮助体脂肪代谢,对睡眠也有帮助,不仅可以安定睡眠品质,也让人比较不容易有疲劳感觉。
不过提醒工作人在熬夜过程中,要摄取不含刺激性的饮料或食物,睡前30分钟到1小时也不要摄取太多水份,要多上厕所,否则水份屯积在体内,隔天可能会水肿,例如产生眼袋。
保养
人熬夜工作除了要加强身体保养,维持体力外,粉领族还是最在意她的脸蛋气色看起来如何,该如何做才能在今天熬夜到三点后,明天依旧美丽呢?
不管是不是熬夜工作,肌肤保养的4项基本步骤都是清洁、保湿、滋润与防晒,当中以清洁最重要。
因此,建议爱美的粉领族要定期去角质,肌肤每28天循环一次,这时真皮会往表皮推出来,产生角质代谢,如果定期做好去角质动作,角质代谢好,肌肤就不容易有黯沉或老化等现象。
去角质主要为了让肌肤有正常代谢。粉领族接著要做保湿与滋润动作,建议粉领族养成敷面膜习惯,而且一周要针对下面两个部份交叉敷面膜:
1.加强毛孔清洁:
建议使用水洗式面膜,水洗式面膜具有毛孔深度清洁与紧致作用,敷在脸上20到30分钟后,就可以洗掉或擦掉。
2.加强保湿与滋润:
建议使用剥除式面膜,剥除式面膜主要具有保湿与美白作用,它也是懒人保养法,你只要敷上面膜10到20分钟再拿下来就可以。
敷面膜可以有效、快速帮助肌肤恢复好气色,建议粉领族如果时间允许,在熬夜工作当天睡觉前,多花个10到20分钟敷面膜。
熬夜工作过后,由于身体没有得到充份休息,代谢自然会变差,肌肤隔天很容易产生黯沉、小细纹、黑眼圈等破坏美丽脸庞的症状,建议粉领族出门前做下面3项动作,让你也能美丽出门:
1.身体运动:
早上起来,先做一个伸展动作,把肢体的手跟脚伸到最极至,把筋骨拉开,唤醒肌肤所有细胞,同时活络肌肤细胞,气色自然好。
2.敷面膜:
出门前敷面膜,不仅可以保湿、滋润,也让粉领族比较好上妆,让你能美丽出门。
3.上妆:
在基本肌肤保养后,先擦一些简单修饰的粉底,把黑眼圈、青春痘等缺点先盖掉,再整脸上粉底。
上妆过程要用按压或拍打方式,不要用推的,用按压或拍打方式,不仅妆会比较浮贴,也不会把前一天熬夜工作造成的小细纹推出来。
彩妆颜色选择也很重要,年初冬季比较流行红色与金色系,到了春夏季,主流将是青绿色系,再加上白色做点缀,不过粉领族不要一味跟著流行走,要针对自己的肤质状况做选择。例如前一天熬夜工作的粉领族,建议选择亮一点的彩妆颜色,这样子容易让你看起来容光焕发。
熬夜过程中的注意事项
1.熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好。
2.若太困乏的时候,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
3.熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
4.忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心
熬夜后的补救措施
1.睡前或起床后利用5~10分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
2.起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环。
3.涂抹保养品时,先按摩脸部5分钟。
4.早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
5.做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
6.早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。
养生之道网温馨提示:熬夜可能是身体新陈代谢发生紊乱,导致肤色暗黄,冒出小豆豆等,因此熬夜的保养很关键,要从饮食和保养双重着手,达到熬夜也能拥有的健康身体。以上小编为您盘点的熬夜保健方法可以尝试哦。