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职场白领如何克服“情绪性失眠”

2019-06-26 23:08:40浏览:435评论:0 来源:山村网   
核心摘要:养生之道网导读:随着生活节奏的加快,白领们的工作压力才及任务也在不断的加大,导致白领常常面临情绪性失眠的危害。那么,白领

养生之道网导读:随着生活节奏的加快,白领们的工作压力才及任务也在不断的加大,导致白领常常面临情绪性失眠的危害。那么,白领失眠的原因还有哪些呢?如何克服白领失眠?白领失眠后遗症有哪些?

职场白领怎突围“情绪性失眠”

首先最重要的是:别太把情绪性失眠当回事

情绪性失眠中,很多职场女白领是因为生活中的偶发事件产生急躁、焦虑、郁闷等情绪,进而造成短期的失眠。遇到这种情况,很多人用“数岁(睡与岁谐音)”来给自己心理暗示,或用喝牛奶等方式来帮助入睡,但不少人反映用处并不明显。

这种情况下,切忌躺在床上思考事情,最好将卧房单纯化,不要在卧房做太多其他的事情。同时,别把能否睡着太当回事,因为睡眠是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,应该采取顺其自然的态度,不去刻意地控制情绪和思维时,也许反倒能自然而然地入睡。

此外,还建议短期失眠者适量做运动,转移注意力,促进身体血液循环,帮助身体恢复到正常生物钟状态,这些都有利于促进睡眠。

我们首先是需要患者改变观念,相信身边的人,并进行自我调整,可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉。若这些还不能起作用,就有必要向心理医生求助,在医生的帮助下进行心理咨询和调适。

长久性情绪性失眠职场女白领需要注意两个提醒

提醒一:治疗失眠慎用镇静类药物

失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的,一味靠镇静药物,只能适得其反。

提醒二:失眠人群应到医院失眠专科门诊就诊

失眠人群应到医院失眠专科门诊就诊,由掌握专业知识的医生进行针对性治疗,遏制滥用镇静药物的现象。此外,适度增加体力活动,平衡人体内环境,确保睡眠质量,是中壮年人群缓解失眠的捷径。

食疗如何治疗情绪性睡眠

1 工作压力大时,补充能舒肝减压的食物,比如绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。中医推荐饮用可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加强促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

2 中医有一句话,“胃不和,则卧不安”。意思是肠胃没顾好,造成胃气失和、消化不良、腹胀不适,很难一夜好眠。适当的三餐分配要像倒金字塔,就是早餐吃得丰盛充足,午餐适中,晚餐则清淡少量,规律饮食能帮助睡眠。

3 晚餐掌握“77”原则,尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食,吃7分饱就好,菜品轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心。经常腹胀的人晚上要少吃胀气食物,如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等,避免因胀气难以入睡。

十种方法教白领远离失眠症

一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。

二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡,气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。

三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。

四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

五、睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

六、不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的问题,可用笔记下来,留第二天再想。

七、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

八、睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体保健。

九、睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

十、上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。

白领失眠形成三大后遗症

三成多失眠者11点后才睡

24岁的诸小姐去年刚大学毕业参加工作不久,但她依然保持着在大学校园里的作息习惯:每天不到凌晨两三点不上床睡觉,整个晚上她基本都坐在电脑前,接连在网上看碟片、看小说,在MSN上和同学、朋友聊天……等到她真的想上床睡觉时,却因影片、小说的紧张情节依然徘徊在脑海中,MSN聊天意犹未尽兴奋得躺在床上翻来覆去睡不着……久而久之,诸小姐发现,原本光洁的脸颊上冒出了一颗颗红痘,高高低低,凹凸不平。此外,由于经常整晚睡不塌实,甚至失眠,她总是第二天上班时精神不振,不仅注意力常常不能集中,还记不住东西,很容易健忘。

根据这项失眠患者调查结果显示,在失眠者中,11点以后的晚睡者占到34.2%。市中医医院副院长、中医睡眠疾病研究所所长徐健教授分析说,在前来就诊失眠的人群中,年轻人越来越多,除了外界原因外,很大一部分也有自身不合理作息和不当生活方式的因素。比如:经常熬夜加班、上网到半夜,长期改变原本的生活方式,反而导致“被失眠”。而每天半夜两三点才睡,早上天亮七八点起床,很难进入深睡眠,容易睡不塌实。

女性失眠更易发胖、心烦、疲乏

记者还从市中医文献馆中医门诊部了解到,由于竞争激烈、生活方式改变等多种因素,近年来失眠症的发病率与年俱增。尤其是优秀白领、精英人群、企业高管等“高压”职场人士,成为失眠症的高危人群。

据市中医文献馆中医门诊部失眠专科主任施明教授分析说,一般人以为睡眠好的人容易体胖,但事实刚好相反,每晚多睡一小时反而有助减肥。因为人在睡眠时,体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质,该物质能控制体内脂肪蓄积量,睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。此外,由于长期失眠使脑功能活动受影响,失眠患者最常见的症状还包括健忘。而充足和高质量的睡眠,还是最好的皮肤调理剂和美容师。失眠患者常常神情黯然,眼圈黑晕,脸色灰暗,面颊色斑,皮肤松弛皱折,女性还可能因失眠加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征,以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪,加剧晚上失眠,如此恶性循环,愈演愈烈。

健康睡眠法:6点起22点睡,中午小睡

预防失眠,市中医医院许良副教授提醒,首先要保持生活有规律,比如:配合医生,尽可能提早到24点以前睡,最好是22点前睡,第二天早上6点起床,这是最合乎自然规律的睡眠时间。中午有可能的话再睡15分钟到半小时则更好,可补充夜睡不足,提高下午的工作效率。

如果出现失眠症状,应及时调整休息,不要一见失眠就害怕生其他重病,立即服安眠药。

此外,失眠者往往是精神活动超负荷,建议可适度增加体育活动。平时还可多吃点莲心、百合、桂圆、黄花菜、小米粥、红枣等,这些天然食物都有助于睡眠。

养生之道网温馨提示:睡眠是我们为身体补充能量的最好的方式,但是如果长时间处于失眠状态,会使身体质量越来越差。睡前还习惯是克服白领失眠的不可缺少的一个因素。以上小编为您盘点的白领睡眠法则赶快来学习吧。

(责任编辑:豆豆)
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