养生之道网:早餐吃得好,才能完美开始一天的工作,那么上班族早餐怎么吃好呢?西餐外卖还是豆浆油条?下面养生之道网为您介绍上班族早餐怎么吃好,看看吧。
早餐是一日当中最重要的一餐,早餐的营养直接决定了一日的饮食质量。不吃早餐,或者早餐质量太低,都会降低上午的工作质量,让人们到了十点来钟就感觉疲劳,注意力不能充分集中,甚至昏昏欲睡。不吃早餐,不仅不利于减肥,反而会使中午饭和晚饭的食量增加,间接地增加肥胖危险。
早餐店或西式速食店用的汉堡肉油脂含量较高,上班族不宜多吃。
豆浆店卖的烧饼、油条、蛋饼、萝卜糕、煎饺等,都有油脂偏高的问题。
夹馅的面包油脂含量都不少,且糖分太多,又经过精致加工,营养价值不高,当早餐并不适合。
早餐也不能吃剩饭菜,因为剩饭菜隔夜后,蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质),吃进去会对人体健康产生危害。
那么上班族早餐怎么吃好呢,其实,有主食、豆制品或肉类或奶类、蔬菜水果,新鲜且三项齐全,就是合格的早餐。
上班族早餐怎么吃好:青菜鸡蛋面
头一天烧好热水放在暖瓶里,早上起来马上倒入锅中,一分钟就能煮沸,然后加入挂面,放一包调料包,扔进几颗头天摘好洗净的青菜,或者一只切碎的番茄,打入一个鸡蛋,一共也就五六分钟就可以关火盛到大碗里。在等着汤面冷凉的10分钟时间当中,再去进行洗漱,洗完就直接吃汤面好了。
上班族早餐怎么吃好:烧牛肉+牛奶+苏打饼干
牛肉2小块。牛奶250毫升,记得要加热。苏打饼干50克可以提供足够的能量。
这款早餐的能量为350千卡,约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物35克,还含有生理所需的无机盐和钙质。
上班族早餐怎么吃好:蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜
能量300千卡,蛋白质150克,脂肪5克,碳水化合物50克,还含有适量的钠盐和维生素。低脂肪热量,清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份,蒸红薯是主要的能量来源,还可以促进肠道的正常蠕动,小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。
上班族早餐怎么吃好:豆奶+蛋白质粉+火腿面包
豆奶250毫升。豆奶的口味多种多样,可以根据自己的喜好随意选择。热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。蛋白质粉1勺(约10克)。火腿面包1个。
这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素。如果上午时段面临脑力的和体力的双重负荷,在早餐中添加蛋白质粉,会让人精力特别充沛。
上班族早餐怎么吃好:番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠
番茄蛋汤1碗,加油,把番茄沙司略炒,添水烧开,勾芡,甩蛋,调味,就成了。烧面包片2片,如果喜欢,也可以再准备些果酱或奶酪。煎香肠1根。选一根自己喜欢的口味的香肠切段,一端切花刀,在滚油中煎一煎即成。
这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素。
上班族早餐怎么吃好:芝麻汤圆+红糖发糕+炝拌瓜条
能量350千卡,脂肪5克,蛋白质10克,碳水化合物65克(其中单糖10克),含有人体所需维生素和矿物质。糯性的东西和粗粮能延缓肠胃吸收,令早餐的饱腹感更持久。
上班族早餐怎么吃好,以上就是养生之道网为您介绍的内容,供参考。养生之道网温馨提示,天气冷的时候起床晚了的话,不妨准备些应急食品:①水果、盒装/瓶装牛奶、酸奶和豆奶类。②速食芝麻糊、豆粉、奶粉类。③坚果类。