上班族怎么治便秘

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1.1、建立早上排便的习惯

三餐饭后大肠的活动会增加,尤其是早上大肠的活动最好,可借此建立良好的排便习惯。

1.2、多喝水和多摄取高纤食物

适度多摄取纤维质食物,例如五谷类、豆类,以及柑橘类、苹果、葡萄、梨、樱桃等水果,可增加大便的量,从而增加排便。但需小心一次摄取过多纤维,易造成腹胀。

1.3、调整生活习惯

肠胃功能问题常和生活习惯、饮食、心理压力等因素有关,因此配合适量运动、均衡饮食、维持规律的作息、学习舒缓压力等,才能有效改善便秘。

1.4、药物治疗

依据个人体质和便秘原因,使用相对应的药物,促进肠胃蠕动,改善便秘的困扰。

首先在日常饮食上应该多吃富含膳食纤维的食物。比如说蔬菜类,菠菜、白菜、芹菜、萝卜等长纤维蔬菜,可明显改善粪便的成分,易于将粪便排出体外。

还可以多吃些针对便秘有特效的食物,如核桃一类富含油脂的坚果,能润肠通便,治疗大便燥结。粗粮也对改善便秘有明显效果,如红薯健胃益气,含有较多的纤维素,能在肠中吸收水分增大粪便的体积,引起通便的作用;糙米,其丰富的纤维质也有助排便。

通过合理饮食来改善、治疗便秘,不能急功近利。有一些饮食调理的方法,有的人坚持了几天就认为没什么效果而放弃。实际上,合理饮食应该是一种常态的生活习惯,养成良好的饮食习惯才能彻底远离便秘苦恼。

3.1、通下润肠茶

做法:麻子仁6克、甜杏仁10克、蜂蜜1匙。将麻子仁压破,与杏仁一同放入锅中。加入500cc热水,煮沸一下,加入蜂蜜后即可饮用。

功效:麻子仁、甜杏仁都有润肠通便的效果,平日喜爱油腻、重咸、酸辣刺激饮食者,中医认为这样的饮食习惯易导致肠燥、便秘,最适合饮用此茶方,减重重点为润便通肠,适用于便秘型肥胖者,同时有润肤的功效。

3.2、首乌当归饮

配方:生首乌30克。全当归25克,沸水泡20分钟当茶饮。(民间验方)功效:主治血亏便秘。

3.3、山楂陈皮决明子茶

做法:决明子10克、山楂和陈皮各6克、甘草2片。将陈皮和山楂洗净,并剥小块,茶包加500cc。滚水泡开,然后再加入陈皮和山楂焖约5分钟即可饮用。

功效:决明子润肠通便、山楂有助降血脂帮助消化、陈皮消除腹部胀气、甘草可使茶饮甘甜,并能保护肠胃。

3.4、柏子仁绿茶

材料:绿茶包、柏子仁6克、蜂蜜适量提醒:有溃疡病史、胃酸过多者不适合饮用。

作用:绿茶能宁心安神,柏子仁可润燥通便,改善燥热体质易出现口臭、舌苔黄的现象。

主食中杂粮所占的比重太小、太少,不利于主食均衡摄取营养素;并且随着生活节奏的加快,快餐成为都市人的首选,荤腥油炸摄入过多,而谷类蔬菜等富含膳食纤维的食物则相对摄入不足。膳食纤维是食物中无法被人体消化分解的成分,虽然它并不具有任何营养价值,但是它留在肠道中却发挥了许多作用。

膳食纤维在大肠内经细菌发酵,直接吸收纤维中的水分,使大便变软,产生通便作用,还能降低胆固醇以减少心血管疾病的发生、阻碍糖类被快速吸收以减缓血糖蹿升,其中最大的功能在于它对大肠癌的预防具有显着的效果。

还有一点值得注意的是,多数便秘病人的大便都很干燥,原因之一是平时水分摄入过少。有些人工作忙得没时间喝水,有些人是不爱喝白开水,故选择饮料或咖啡代替。

饮食中必须有适量的纤维素,青菜中含有大量纤维素。每天要吃一定量的蔬菜与水果,如早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃一个香蕉。

适当吃些粗粮。晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水,以助润肠通便。

进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等,促进胃肠蠕动。

养成定时排便的习惯。当有便意时,勿因工作或其他原因耽误排便,排便时勿因看报纸、玩手机等分散注意力,导致排便时间延长。保持心情舒畅,生活要有规律。