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如何缓解体力疲劳
1、进食要规律
进餐时间规律化。有规律地进餐,可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。
2、多喝水
我们人体有大约三分之二是由水构成的,并且在我们人体中的各个脏腑也都需要水才能进行基本的运作。因此如果你感觉到疲倦的话,最好的方法就是补充水分,因为疲倦是最高的脱水信号。只有补充水分才能让你摆脱疲倦,只有补水也才能让你继续加足马力,迎接下一个战斗。
3、多吃富含镁食物
很多食物中都有镁的存在,因此我们几乎不用担心人体会缺镁,但不缺并不代表不需要补充。因为镁能产生能量,因此在感觉到疲倦的时候,很有可能也是能量的不足所导致,因此在日常生活中多摄取一点镁元素,就可以轻松达到提神的效果。
4、适当补充糖分
作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分。
5、多锻炼
身体健康的人可以进行一些体育活动,譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信,碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。
6、多睡觉
精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的,应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。
7、把握精力高峰期
有些人上午生气勃勃,有些人晚间精力充沛,找出自己的精力高峰期极为重要,这样可以恰当地安排好自己的作息时间。
8、心理要健康
首先应讲究心理卫生、加强品德修养,自己的心胸要开阔,以减少心理疲劳的发生。一旦出现,应及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,比如找知心朋友谈谈心。
身体疲劳的表现
1、精神不振
长时间处于疲劳的状态中会让生理和心理都承担着比平时更多更大的负荷,而身体内的各个器官若是得不到合理的休息,那么必然就会影响到正常的运行。人的注意力会开始分散,大脑的活跃程度也会逐渐下降,整个人就会变得萎靡不振。
2、情绪异常
正常人的情绪会比较平静,如果没有什么特别的事情不会有明显的情绪波动。而对于过度疲劳的人群而言,任何一件无关紧要的小事都有可能会成为引爆不良情绪的原因,整个人会变得像受惊的兔子一样敏感。
3、失眠
失眠是任何人都不想遇见的事情,但是过度疲劳会增加大脑的负担,使其长时间处于一种高度兴奋的状态,这样即使是到了应该休息时间人们也无法正常入睡。
4、引发疾病
疲劳会使人的免疫力下降,对于外界的各种细菌和病毒的防御能力自然也远不如从前。人体的新陈代谢效率也会变慢,从而导致淤积在身体内的毒素无法排出体外,非常容易引发和心血管相关的疾病。
身体疲劳的危害
身体疲劳不只是身体感觉“累”那么简单,还包括一些身心症状,比如做事力不从心、注意力难集中、暴躁、易怒等。慢性疲劳是亚健康的一种表现,会伴随口腔溃疡、牙周炎、便秘、肩颈疾病加重等问题。如果还不及时调理,会导致免疫力减弱,身体自我修复能力下降,轻则出现关节痛、偏头痛等,重则患上肾小球肾炎、糖尿并心脑血管并肿瘤等。此外,女性更容易因缺铁而引发疲劳。
