上班族腰疼平时做什么运动

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1、上班族腰疼平时做的简单运动

1.1、坐姿脊柱旋转和扶椅子侧向拉伸。

坐姿脊柱旋转:通过双手扶住椅背,将上半身往一侧旋转来增加脊柱的活动度。

扶椅子侧向拉伸:这个比较简单,左手扶住座椅将右手高举向上,身体往一侧侧弯。

1.2、站姿弓箭步前伸和徒手跳绳。

站姿弓箭步前伸:面向墙壁选择一个弓箭步,双手掌心向前打开,扶住墙面。通过上半身的往前伸展来牵拉身体腰背。

徒手跳绳:手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。

1.3、原地踏步和扭扭腰。

原地踏步:上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。

扭扭腰:拇指在前。其余四指在后,胯部向右、向左,随后可做顺时针或逆时针转动动作,转动要缓慢有力。

2、上班族腰疼做的扩胸运动

几乎所有人都有过腰酸背痛的经历,部分人的疼痛甚至演变成慢性疾病,影响到日常工作。据英国媒体报道,经常练习扩胸能有效缓解腰疼。

在很多人看来,扩胸运动对肩部和背部的锻炼作用会更大一些,但美国达拉斯库珀诊所的医生指出,扩胸对腰部的锻炼作用同样很明显。做扩胸动作时,背部收紧的同时,腰部肌肉也会跟着紧收,以起到锻炼作用。他说久坐以及经常腰疼的人不妨多做一做扩胸运动。

3、上班族腰疼做的其他运动

动作要领:身体直立,两脚与肩同宽;两手掌心相对,举向头顶;保持此姿势,同时轻轻向左侧弯曲5下,再换右侧;做时感觉腰部肌肉在被慢慢拉伸。

注意事项:手臂要尽量伸直,举向高处;向左右两侧弯曲幅度要量力而行,动作要轻缓,以防拉伤肌肉;另外腰部受过伤的人要先咨询医生。

1、坐太师椅

太师椅椅背和扶手处有个弧度,尤其是椅背,在与腰平行的高度,有个向前的弯曲,这正符合腰部的生理曲度,贴在上面,坐久了也不会太累。

没有太师椅怎么办?可用靠垫来代替。靠垫要硬度、厚度适中,有腰椎病的人不要选太软的。靠垫的位置很重要,要放在“腰眼”上,也就是第四腰椎与臀部之间,这样,靠垫才能起到一个支撑腰椎的作用。

2、甩拨浪鼓

工作间隙可以多多甩手,有的人甩手时,脸也跟着转过去,这样作用不明显。正确的做法应该是像“拨浪鼓”一样,以腰为轴心,甩两条胳膊,脸始终保持向前看,双脚也不动。这样能使腰部肌肉更强健。

工作环境上,大家可以改善一下自己的座椅。如买个好的垫子,后面靠一个枕头等方法。尽量让自己做的舒服一些。如果公司有条件,你可以建议配一套比较高的办公桌,站着就可以工作。在配一张适合这种桌子的高椅子。这样你就可以站、坐交替着进行工作。

工作坐姿上,大家的工作坐姿一定要端正,腰要坐直。良好的坐姿可以有效防止腰疼。

业余时间:下班后,大家适当做一下健美操、打太极等活动。可以改善你腰痛的症状。

饮食方面:多吃一些含钙的食品,如牛奶,大豆等。如果是肾不好引起的,你可以吃一些猪腰子等补肾的食品;如果是骨质疏松引起的,你可以吃一些富含纤维的食品,如小麦、玉米等。切忌少喝冷饮、少喝酒。