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上班吃什么热量少
1、上班吃什么热量少:燕麦片
燕麦片含碳水化合物、钙质及水溶性纤维,可降低胆固醇水平,帮助身体带走坏胆固醇,稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。偶尔可以将燕麦片代餐吃,早餐选择燕麦片最佳。
2、上班吃什么热量少:猕猴桃
猕猴桃不仅是水果之王,一个只有45卡路里的热量让它成为了低热量水果。建议早餐时吃猕猴桃能有效的瘦身,它丰富的维生素还能补充人体所需的营养哦。
3、上班吃什么热量少:魔芋
很多人看到魔芋都会想到甜品,其实魔芋是一种几乎零卡路里的食物,丰富的纤维能吸收肠胃内的水分达到饱足感。吃魔芋的时候只要少放糖,就能很好的达到减肥效果。
4、上班吃什么热量少:烤土豆
土豆已被不公平的妖魔化了,事实上土豆乃是一位潜在的饥饿驯服手,在一项研究中测量了38种食物的饱腹指数,其中有糙米和全麦面包。人们将煮土豆排在了第一位,并称土豆更能充饥,两小时消化后吃的更少。由于认为土豆富含碳水化合物,经常不去动它,不该煮着吃或者烤着吃,它们富含维生素,纤维物质和和其他成 分。结果呢?你吃后却能有持续的能量和饱腹感。
这样吃让你更有饱腹感:吃烤和煮的马铃薯块茎表皮能获得更多的纤维物质,正好是一瓶汽水所含的160卡热量。
5、上班吃什么热量少:苹果
苹果是少数含有胶质的水果之一,它可以减慢消化吸收速度,提升饱腹感。根据肠胃病学的一项研究,事实上,人们把苹果当成饭的一部分后,会感觉更饱,并且比那些通过果汁,或苹果酱获取同等热量的人,吃的更少。
这样吃让你更有饱腹感:把苹果块加入燕麦片或沙拉中,或切成片加入全麦火鸡三明治。
上班喝什么茶热量少
1、乌龙茶
是半发酵茶,它富含铁、钙等矿物质却不含维生素C。乌龙茶当中含有一种酶和分解脂肪的成分,这种成分可以促进脂肪的分解,使多余的脂肪不被身体吸收就直接排出体外,每天饭前饭后饮用一杯乌龙茶可以防止因脂肪摄取过多而引起的肥胖。
2、荷花茶
是一种独特的茶种,它是以荷花的花瓣、叶子和果实为原料泡制而成的。荷花茶的好处就是在饮用一段时间后,人体对食物的爱好就会发生自然变化,你会突然发觉从前爱吃油腻食物的你已经不复存在了。如果你有便秘的毛病的话,每天喝四次荷花茶,一段时间后便可使大便畅通,这样对减肥更有利。
3、黑茶
说起肥胖人们的第一反应就是腹部的脂肪,腹部也是脂肪最容易堆积的地方。不过不用担心,黑茶对腹部脂肪的增生有很好的遏制作用。黑茶是由黑曲菌发酵制成,呈黑色,它在发酵过程中产生一种普诺尔成分,而这种成分正好起到了防止脂肪堆积的作用。如果每天饮用一点五毫升的话,长期坚持对减肥来说是非常的有帮助的。
上班吃什么零食热量少
1、葡萄干
葡萄干中含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、B、E等多种维生素,且不含胆固醇,有益气补血之效,常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还能补血强智利筋骨,健胃生津除烦渴,益气逐水利小便,对健康可是非常有利的哦！
2、烤鱼片、鱿鱼丝
烤鱼片经干燥后,水分含量降低,蛋白质、铁、锌的含量都不低。鱿鱼丝也不错,蛋白质含量高,脂肪含量却不高。而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸,具有降脂益智的作用。不过尽管这些小食味道鲜美,还是要适当限量才好。
3、海苔
海苔中含有多种维生素和矿物质,其中含碘和硒尤其丰富,这些都可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,经常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮肤晦暗和毛发干燥,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病等症状。
