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上班族每天几点睡最好
1、上班族每天几点睡最好
成年人10点左右入睡比较有利。目前男性在夜间的平均睡眠时间为7.58小时,女性为7.12小时。经研究证明,那些每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人平均寿命最长。根据成年人正常生物钟来说,10点左右睡觉是比较有利的,因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的。
睡眠质量比睡眠时间更加重要。入睡快而睡眠深者,一般无梦或少梦,睡上5至6小时,或者更少一点时间即可恢复精力;入睡慢而睡眠浅者,常多恶梦,即使睡上10小时,仍难精神爽快,因此要注重改善睡眠质量,不能光靠延长时间来弥补。
2、上班族如何快速入睡
2.1、把你的卧室变成睡眠天堂
首先,你的卧室必须安静、黑且暗。用厚重的窗帘隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。
2.2、顺从你的天性
晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。
2.3、保证你的床只是用来睡觉
避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。
2.4、冲个澡:临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。
2.5、累了就睡
事情其实很简单:如果你的身体觉得累了,那么入睡就很容易了。
3、上班族怎样睡更健康
3.1、睡时不宜高枕
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
3.2、睡时不宜以两手为枕
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”,因此对于上班族的朋友们来说,在睡觉的时候就要注意了。
3.3、睡前不宜剧烈活动
睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。
上班族睡前吃什么有助睡眠
1、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
2、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
3、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦。
4、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
上班族晚睡的危害
1、晚睡VS眼睛老化
晚睡要担心的眼睛老化问题:容易引发视力下降、视力模煳、干眼症、眼睛胀痛、视物变形扭屈或变小、视物颜色改变等。
2、晚睡VS皮肤老化
晚睡要担心的皮肤老化问题:容易引发皮肤干燥、暗沈无光泽、脸色偏黄,出现皱纹、皮肤松垮,长青春痘、粉刺,长斑、黑眼圈、眼部浮肿、眼袋等。
3、晚睡VS免疫力老化
晚睡应担心的免疫力老化问题:容易引发免疫力下降、自律神经失调,及容易疲劳、精神不振、感冒、过敏、胃肠感染等。
4、晚睡VS肠胃老化
晚睡应该担心的肠胃老化问题:引发胃痛、消化不良、胃酸过多、胃溃疡等。
5、晚睡VS内分泌失调
晚睡应该担心的内分泌失调问题:容易引发甲状腺机能亢进或不足、性功能下降、不孕症、肥胖症、子宫内膜异位症、乳腺疾病、皮肤变差(如长青春痘、长斑)、糖尿病、前列腺增生、脱发、白发提早出现、失眠情绪起伏等健康问题。
