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上班族怎样选择适合的运动
1、上班族怎样选择适合的运动
1.1、要选择强度适中的运动,避免过度劳累,影响正常工作。
1.2、要选择安全系数高的运动,避免如足球,篮球等高风险对抗类运动,防止造成运动伤害。
1.3、要选择简单方便,不需要太高技术含量,不易受到场地器材和参加人数的限制的运动。
2、上班族适合什么样的运动
2.1、动感单车:骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感,一件紧身上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条,又减小了骑车时的阻力,有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤,则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。 同时,骑车时最好能穿硬底运动鞋,这样能帮助脚固定,不会在高速的运动中使脚踝受伤。
2.2、搏击:搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择,材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好,但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。
3、上班族应选择什么时间运动
不管工作多忙,只要抽点时间,坚持进行有氧运动,每次30分钟、每周3次,或每天2次、每次15分钟,如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等,就能让你在成就事业的同时拥有健康的体魄。运动主张在室外。树林、江河、湖边富含负氧离子,有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。且多与大自然接触,还对改善肝脏功能及全身心的健康颇有好处。
傍晚运动时最好。众多研究表明,傍晚是一天中的最佳运动时间,尤其是室外运动。一天内,人体血小板的含量有一定的变化规律,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题,而下午以后这个危险则降低很多。傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显。
上班族运动前后饮食注意
1、运动前
原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量来源。
推荐:一道含淀粉的主食(如米饭、土豆),或其他谷类食物;两个水果;一袋板栗。
2、运动后
原则:补充碱性食品。因运动后体内糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多酸,使人感到肌肉酸痛,疲劳倦怠。如再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品,会增加血液中酸度,更为加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳无法及时消除。
总结上述方法:在单位可以进食耐饿零食或者水果,如甘栗仁和两个水果,消化1-2个小时后下班健身,运动完到家洗漱完毕后喝一杯牛奶或者热豆浆,胃部喜热畏寒,所以一杯热水也可以,热牛奶有助增进睡眠。商家为抢夺市场,在健身馆免费提供葡萄糖含量极高的速溶冲饮饮料,这种饮料不仅营养价值低而且过多的糖会给身体造成负担,不宜饮用。
上班族运动的好处
1、强身健体
运动能够促进血液循环,增强心肺功能,增加对疾病的抵抗力,帮助预防疾病。同时,运动能锻炼肌肉,帮助肥胖人士减肥,提高灵活性和抗击打能力,减少伤害。进行跑步运动能够增强心肺功能,降低血压、胆固醇,能够起到预防心脏病的作用。
运动能增加抗病排毒能力。运动能够帮助人体排汗,而在排汗过程中,人体中的毒素和废物就会随着汗液一起被排出,起到自然排毒的效果。?运动能提高免疫力。长期运动能够提高免疫力,不仅能增强对疾病的免疫力,还能够延缓衰老。
2、带来好心情
运动能帮助消除身心疲惫,缓解心理压力,还能帮助我们树立更好的形象,让自己更有自信,同时也能锻炼耐力。运动让人的心情更好。有学者发现,人在运动中更易获得快乐。有些人很在乎自己形体美,运动能伸展自己的肢体,能把自己健美的一面展示给别人,从心理上获得满足和快乐,也容易消除心中的抑郁和不快,能更好地缓解工作和生活中的压力,让自己拥有一个更健康的心理。
