误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。 突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，让机体有个适应的过程，然后逐渐增加运动量。
误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。 其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。
误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。 这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区四：空腹运动，有损健康。 研究证明，饭后4~5小时（即空腹）进行适度运动，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。
误区五：只有出汗才算运动有效。 出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。
误区六：运动强度越大、减肥效果越好。 研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。
误区七：晨练比暮练好。 其实早晨人的血液凝聚力高，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最适应运动时心跳、血压的改变。所以，应该是暮练比晨练好。
误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。 运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。
误区九：不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋。 应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。
误区十：带病坚持锻炼。 这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。
误区十一：停止锻炼会使人发胖。 在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物。如果相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。
误区十二：只要是锻炼，什么形式都行。 选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行。
误区十三：只要运动，就可能加速膝关节退化。 随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。膝关节有病变的人最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、散步、垫上动作等。
误区十四：运动疲劳期饮酒可解乏。 剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。
误区十五：我不行、我做不到，没自信。 有些人对自己缺乏信心，看到别人锻炼很好，认为比自己强;另一种想法是怕自己做得不好会被讥笑。其实对于群众性健身运动，动作是可以随意的，重在坚持，重在锻炼效果。
误区十六：运动功能减退是正常的。 有很多人能感觉到机体活动的功能在慢慢地减退，而不去干预，这是错误的。日常肢体活动多是屈的动作，锻炼时采取对抗动作，热身后做些伸拉、静止动作能减缓退化速度。
误区十七：运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。 只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。
误区十八：剧烈运动中立即停止休息。 剧烈运动时人的心跳会加快，同时肌肉收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，出现脑部暂时性缺血。
误区十九：大量运动后马上洗浴。 剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，还容易诱发其他慢性疾病。
误区二十：运动后大量吃糖果。 其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品。
