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家庭增肌减脂健身三动作

2019-06-27 21:35:48浏览:847评论:0 来源:山村网   
核心摘要:在家庭训练中有很多局限性,比如训练条件比较简单、动作选择单一等问题会影响在家庭训练中的效果,从而练习一段时间后,会影响到

在家庭训练中有很多局限性,比如训练条件比较简单、动作选择单一等问题会影响在家庭训练中的效果,从而练习一段时间后,会影响到锻炼的积极性,这是一件很不幸的事情。今天我就告诉大家一个小窍门,在非常简单的训练环境里照样可以产生很好的锻炼效果。

其实在不用辅助器械的条件下,做三个动作就可以帮助我们达到一次锻炼的效果,不管是增肌还是减脂,只要这三个动作就可以。

俯卧撑 俯卧撑的动作练习起来很简单,但是,您可以和您身边的朋友在一起做一次简单的测试,看看有谁能做够20次,如果您可以完成,别高兴太早了,这可只是及格水平。我想一般不锻炼的朋友能做到10个就很不容易了。能不间断地做30次以上,则说明您的身体素质还不错。俯卧撑可以锻炼我们的胸部、手臂、背部、肩部等多块肌肉,所以在家庭训练中这个动作是必不可少的。

仰卧卷腹练习腹肌有很多动作,这个卷腹动作是在不用器械的情况下练习腹部最有效的。包括下腹在内,整个腹部都会有很明显的效果。这个动作需要我们准备一块垫子,躺在上面,双手分别放在双腿的两侧,腹部卷起的时候双手努力向前伸。然后缓慢下落,反复进行练习。

下蹲 下蹲是练习腿部非常好的一个动作。动作要领是,双手水平于地面,双脚比肩稍宽开立,下蹲时使膝盖尽量不要超过脚尖,臀部向后坐,感觉臀大肌充分收紧,蹲到大腿与地面平行的位置然后起身。反复练习就可以了。

(责任编辑:豆豆)
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