游泳可以燃烧我们身上的每一块脂肪,是全身减肥的不二选择。一味的游泳是否觉得枯燥乏味呢?不仅健身,游泳时如果能划出一些花样,对于塑造形体也有着不错的效果。现在就让我们一起来看看美体的水中舞蹈吧。
1、水中漫步
在浅水区来回走走,水的阻力会让人走起来很费劲,而且水的温度低,水中漫步消耗的热量更多,长时间水中漫步(40分钟以上),对于减肥塑形有极大的好处。
2、水中拉伸
水的浮力和阻力使水下拉伸更有难度,但其伸展效果更好。与陆地拉伸不同的是,水下拉伸能更好的放松肌肉和减少重力对于骨骼压力。
水下的拉伸动作应适量,因为水温一般比室温低,过多的在水中拉伸容易让人抽筋。
3、放慢划水动作
可以拉长自己动作的频率,例如:在30米泳池里游泳,从出发到终点自己正常游蛙泳需要10次动作,那么我们可以拉长自己的动作,给自己预定一个动作次数,通过增加发力和滑行时间来增加每次动作行进的距离。
这样既可以练习发力,又可以控制自己的呼吸,达到增加力量和肺活量的锻炼效果。
4、水面漂浮
深吸气后双手抱膝,头埋入水中,借人体比重与水相近,只要吸一点气而放松,身体就能浮起。
还可以自然放松仰在水上,四肢抬起呈“大”字,因人体比重脚最重,可能会下沉,但只要身体放松、吸足气即可漂起,倘若大字漂做得好,还可做“一”字漂,即双腿双手并拢。
5、潜水拾物
向水中扔一枚钱币或泳帽,而后,潜入水底寻找,此方法建议有一定游泳水平的人使用,且每次潜水时间不超过40秒。
最后,在深水中嬉水,游泳者应视自己的水平选择方法。潜水时间过长的动作和游戏不建议在深水中进行。