养生导读：城市的繁忙生活让我们时刻处于一个身心紧张的状态，很多人晚上难以入眠。最近，有研究显示，露营有利于人们形成一个更自然的睡眠规律。如果失眠已成为笼罩你生活的那团乌云，不妨试试吧。
一、常照射人造光易失眠
科罗拉多州大学的研究学者跟踪了8个患有失眠症的研究对象，记录他们的睡觉模式，在家里和工作时暴露在人造光（灯光、电脑、手机屏幕光等）下的时间。紧接着，他们让这8个成年人组成一个试验组，到科罗拉多州的山间露营一个星期，并拿走他们包括手机在内的所有小电器，其间只依靠阳光和营火照明。
人造光
在露营的头几天，试验小组会在午夜时分入睡，早上8点左右醒来。一周后，大多数人在晚上10点左右入睡，早上6点醒来。也就是说，在睡觉时长不变的情况下，他们的生物钟提前了两个小时。
自19世纪30年代电力的广泛使用以来，人类暴露在人造光下的时间越来越长，特别是在夜间。该项目首席研究员赖特说，让人们去露营、暴露在自然的天光下，他们将形成一个更自然的睡眠规律，更符合日出而作日落而息的自然规律。
二、比较好的露营方式
1、走向有规划有经营管理的营地
近年来环保意识增强，人们对于生活环境品质要求提高，以及对于自身安全及生活享受的需要，自然就会去寻找合理的营地，因为营地可以提供安全的场所，预防人为侵害、自然界的意外事件，营地还可以提供沐浴和照明等服务。
汽车式的露营
2、汽车式的露营
随着经济的增长，个人所得的增加，每个家庭拥有汽车是必然的趋势。有了汽车可以利用其装载能力，将露营的必须用品，如营帐、睡袋、折合桌椅、瓦斯炉灶用具、床铺、粮食……很轻松地从家里搬到营地。
3、家庭式的露营生活
一家平日忙来忙去，好不容易有个双休日，可别再憋在家里看电视，一家三口儿，驾上心爱的小轿子，到京郊找块儿属于三口之家的小天地，晚上在帐蓬里仰望夜色，数天上的星星，聊聊天儿，全家人的感情在这个美妙的瞬间升华。
4、朋友间的露营生活
城市人走出吃喝年代的典型标志是交友休闲。露营地是最好的社交场所，野外露营可以邀约朋友，也可以结识新朋友，说白了，大家离开都市就是为了找一块清静的场所嘛，都是志同道合。
露营
5、露营车式的露营
开着自己的露营车或者露营拖车，钻到一个树林里，在车上的厨房里做炸酱面，吃饱了在车上的床上看电视，困了就听着林子里的鸟鸣睡一觉……我们的露营车时代，还要拭目以待，至少等到停第一辆车不费劲，还要有地方停家庭的第二部车。
三、户外多活动有助睡眠
在研究过程中，试验小组成员比平常生活时暴露在自然光下的时间多了四倍。
研究人员在实验中发现，当研究对象暴露在人造光下，褪黑激素水平在醒后两个小时才会降低。这或许也解释了为什么，在现代的居住环境下，我们在早上醒来后很快又犯困。
暴露在自然光中的时长增加、生物钟提前两个小时后，试验小组成员的褪黑激素水平在醒来的那个小时（即早上6点）就降低了，所以他们早上感觉更清醒、更精神，更适合朝九晚五的工作节奏。
户外活动
研究人员认为，露营主要可以让人们思考现代的电气照明光型对我们的生物钟造成的影响。
然而，并不是所有失眠者都能完全与世隔绝一个星期呆在野外，现代人也很难脱离人造光。赖特称，暴露在自然光下并不是非用露营的方式不可。白天，晨起走路、工作时挑一个靠窗的位置、午餐时到户外散散步，都可以增加暴露在自然光下的时间。在晚间，关闭电脑和电视机、将灯光调暗，都有助于你进入睡眠。
