养生之道网导读:夏季登山带什么食物?尽管夏天很热,但是喜欢运动健身和户外活动的人仍旧是要坚持外出的,爬山是不错的活动,既可以在树荫下乘凉,还可以呼吸到新鲜空气、缓解压力、健壮身体,那么夏季登山带什么食物好呢?下面养生之道网为您介绍。
夏季登山带什么食物?
1、矿泉水或凉白开
水源大概能算是户外运动的食物准备方面最重要的了。户外天气很热,人体对水的需求量也会急剧上升,一般来说,一日的爬山短程线路(按25km内计算),大约至少需要3瓶矿泉水(一般500ml一瓶),这是夏天的量。也可以将事先准备好的凉白开导入塑料瓶中,对身体好一点。
2、水果
可以适量的带些水果,比如苹果、金桔、黄瓜、香蕉等,体积小又不是特别重的为上选。事先将水果全部洗净,晾干,保鲜膜包好。
3、盐
可以事先在矿泉水或者凉白开当中加入适量的盐,以补充人体盐分。也可以事先在保鲜袋中装入一部分盐,以便需要时使用。另外还有一个用途就是,如果很不幸的被蚂蝗叮上了,立刻撒点盐巴到蚂蝗叮的地方,蚂蝗兄自己就会掉了。
4、巧克力
不用说,巧克力是补充能量最好的食品,登山之行,你不知道下一秒会遇到什么,所以随身携带巧克力,为身体补充一些能量吧。
5、零食
可以带点话梅、花生、水果糖、鱼片、牛肉干等小零食。为了给疲劳的身体及时“充电”,旅游时不妨带些肉类食品,如牛肉干等。牛肉及其制品是优质蛋白以及其他营养素的最佳来源,可以全面补充营养,增强并恢复体力。
夏季登山要注意什么?
1、背包不要手提,要背在双肩,以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖,帮助攀登。
2、登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况,选择一条安全的登山路线,并做好标记,防止迷路。
3、最好随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
4、登山时间最好放在早晨或上午,午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。千万不要在危险的崖边照相,以防发生意外。
5、登山前特别要注意服装和鞋子,尽量要轻装上山,少带杂物,以减轻负荷。鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋,勿穿高跟鞋,以免造成登山不便和有碍安全。借助拐杖要注意选择长短、轻重合适与结实的。
6、行前应注意气象预报,适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披,这是为避雷电,并防止山上风大连人带伞给兜跑。
7、照相机、望近镜、洗漱用品、小军刀等应尽可能以轻便、小巧、实用为选择原则。
8、走在山路之中,一定要谨慎,要眼观六路,耳听八方,不要到浅草丛里去掐野菜,预防被蛇咬,即便确实要掐野菜,必须观察好了再行动,因为蝮蛇的颜色与山土的颜色差不多,很难辨别,必须看仔细了。休息时不要随意将身体或是手靠放在路边的石头上,因毒蛇好喜在石头上晒太阳。
9、当碰到毒蛇时,千万不要惊慌,要慢慢后退,等待毒蛇自己跑掉,如果毒蛇不跑的话,你可以用登山杖敲打地面,逼它逃离,如此举无用,可用登山杖将蛇挑起,注意不要让蛇顺杆而上,预防被蛇咬到。将蛇挑起后,可迅速扔进远处的草丛里或树林里。
10、一旦被毒蛇咬伤,这时一定不要慌乱,要立即用手挤压被蛇咬伤处,或用嘴使劲向外吸被毒蛇咬伤处,但必须要保证口腔内没有溃疡和牙龈腐烂者,因毒液可顺着这些溃疡处侵入体内,很可能导致此人受到蛇毒的伤害。与此同时,要勒紧被咬伤口上关节处,不可太紧,必须个几分钟要松开一下,预防肢体坏死。还有,他人可立即用水化开高锰酸钾片,用此水冲洗伤口处,应一边处理一边快速下山,并立即拨打120求救。求救时一定要说明白当前的所在位置或者是下山后的具体位置,避免急救人员接应时出差错。
11、夏天本来温度就比较高,再加上登山产生的热量,很容易就中暑,所以登山途中要注意休息,隔一段时间就要休息几分钟,避免热量过大造成中暑,爬山过程中尽量选择阴凉的线路,戴上帽子,可以把帽子稍微用水打湿,起到降温的效果,如果发现中暑迹象,应立即停止,找阴凉的地方躺下,补充水分,服用一些降暑的药品,如果严重的话要立即送医救治。
12、夏天运动过后来一瓶冷饮下肚,一定极其舒爽,但是你不知道藏在其背后的危害,大量的冷饮虽然可以降温,但是也会刺激肠胃,造成胃部功能受损,轻微的会造成腹泻,严重者可能造成急性胃炎,所以登山时不可快速饮用大量冷饮,要慢慢的少喝多次,不可大量饮用。
夏季登山带什么食物,以上就是养生之道网为您介绍的内容,供参考。