养生之道网导读：夏末秋初是一个很好的季节，既没有夏日的毒日头，也没有冬季的阴冷，有的只是温暖和凉爽，是去登山的好时节啊，那么夏末秋初怎么登山，要注意什么呢？下面养生之道网为您介绍夏末秋初怎么登山最正确最健康最不受伤，看看吧。
1、由于山势不同，每个人的具体情况也不同，在爬山的时间、快慢方面，应该有所区别，总的应该因势利导、量力而行。在爬山的过程中，一定要阶段性地数数自己的心率，以便及时通过行进速度的调整，将心率控制在适宜的有氧心率范畴，这是安全的需要。
2、爬山次数，隔天或每天一次均可，但如果条件不允许，也可以在坚持其它有氧运动的日程中，用一次爬山，替代其它有氧运动一次，效果也不错。
3、由于爬山是一项比较剧烈的运动，应该特别注意循序渐进，如采用间歇行进的方式比较安全，即整个爬山过程，建议安排5～10分钟慢步来作为准备活动，然后逐渐增加速度、加深呼吸，当心率到达靶心率时，即维持这种速度继续前行15～20分钟，休息5分钟，再按照先前的速度前行15～20分钟。然后，改为慢步、下山。下山时间不计，总共用时40～55分钟。如果感觉不累，就可以逐渐将行进的时间延长，将休息时间缩短；反之，就可以适当将行进的时间缩短，将休息时间延长。
4、在夏季时可备有以下几种常用药品，以防急用。防中暑备用药：人丹、十滴水、藿香正气水等。蚊叮、虫咬引起的皮肤瘙痒备用药：风油精、清凉油、红花油等。准备一个小药包，备用硝酸甘油、速效救心丹、关节止痛膏、创可贴、绷带、风油精等，以防意外出现心肌缺血或扭伤、擦伤、蚊虫叮咬等获得及时的处理。
5、短时间内爬一些景点的小山，如千佛山、英雄山，不需要什么样的装备，但不要穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和凉鞋，穿着这些鞋不适宜走远路、高低不平的路以及湿滑的路，而且足底易起水泡，脚部皮肤易受伤。适宜登山的是较轻便的运动鞋、旅游鞋和胶底布鞋。但如果是要爬野山，有一定高度，且有攀爬难度的山，则最好配有如下的装备：地图，指北针，头灯（含备用灯泡与电池），备用食物和水，备用衣物，太阳眼镜，瑞士军刀，火种，打火机，急救箱。
6、登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。
7、下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。
8、登山途中遇到路障的排除方法：①通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。②穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。③越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。
9、选择爬山运动的患者，一定要预先经过体检，尤其是高血压、糖尿病、冠心病患者，应该到专科医院先做平台试验，通过运动试验确认适合这项运动并获得个性化的运动处方后，爬山才能确保安全和有效；
10、着装要得当。应该穿软底鞋或运动鞋，衣服宜宽松一些。
11、最好三五成群，结伴而行，有组织的群体更好，以便随时相互照应。
12、糖尿病患者需要备用一些点心，以防运动中血糖下降过快时补充，并随身携带糖尿病患者登记卡，有利于旁人帮助时参考。
13、最好准备一根棍子或手杖，一则下山时用来防滑，二则下山时用来支撑，以减轻膝关节的负荷，对老年人、骨质疏松或骨关节病患者更有益。
14、在爬山中，一旦感觉不适，应该随时停下来，休息后，根据身体反应再确定是否继续爬山或下山，决不能勉强支撑。
15、骨质疏松或骨关节病患者症状比较明显的，最好不选择爬山运动。体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差）、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。
16、登山活动前，需勘察（或查询）地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。
17、山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。
18、登山途中出现气喘、不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。
19、鞋要合脚（胶鞋和旅游鞋为好），不能穿高跟鞋，衣服要宽松（运动服和休闲服为好）；对于天天上山锻炼的人来说，一双普通的圆口老头鞋并不是最合适的。从防止运动损伤的角度来看，建议大家选择一些鞋身轻便、弹性较好、减震功能较强的鞋子。鞋子轻便，就能使脚踝活动灵便，出现险情时便于控制身体；弹性好、减震好，是为了增加舒适感。建议有条件的读者可以购买防水透气能力好的运动鞋，因为这种材料一般都分量较轻，弹性有保证，即使在寒冷的环境中也能穿系自如。
20、随身要带一些水或饮料，以免山上没有水；
21、天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险；
22、下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险；
23、爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。
24、背包装填：
原则上越晚用到及越少用到的放最下面。
所有背包外面的绳子或外挂的物品要收好绳头，以免行进时绊到自己！
背包装填时要注意不要让背包凹凹凸凸的（尤其是背部的地方），这样重心很不稳，背起来会很累！
背包打好后要记住自己背了什么东西并记住每种东西摆放的位置，不要等到要拿东西时又得把背包整个倒出来！
背包打好时背上背包走一走晃一晃，看看重心稳不稳，或是背上有没有突出物，即背起来舒不舒服！如不行，就重新打包吧！）
25、上坡时不要走几步就停下来喘气，最好以等速度，不疾不徐地一直慢慢走，切忌经常休息，这样会耗掉更多体力。休息时间原则上不要久到让身体冷下来（大部分的说法是一个小时休息10分钟），否则容易着凉，且易使体力透支，尤其冬天时容易会抽筋！
26、休息时要面朝来处，记忆当地景物，并作好判图工作，确定是不是在预定的路线上，也可避免迷途时找不到退路！
27、下坡时，要慢而沉稳，切忌蹦蹦跳跳，不然膝盖软骨会受伤，造成永久性运动伤害！（下坡时可带护膝保护之）
28、行进间最好能保持前后在可见距离，以应付突发状况，避免个人迷途！
29、上厕所方面有几点原则：
路旁5米内不可放地雷！
营地及水源附近10米内不可上厕所！尤其是水源旁，最好翻过一个小棱线再上厕所，避免污染水源。
如在溪谷旁，要到下游处上厕所，带小铲子，请先挖洞再上厕所，完事后把卫生纸烧掉（以不会引发火灾为原则！），覆土埋好（卫生纸需三年才能腐化，所以最好烧掉！）——如能做到这点当然最好。
30、迷途后之应变方法（视具体行动情况仅供参考）：
镇定精神，不要再乱走，就算有体力也不要自行寻路！
找避风处休息（但不可太隐蔽，以致别人找不到你！），拿出御寒衣物。
吹哨子，三声为一单位，如有人响应，要直接喊救命，不要喊我在这里！（可以在哨子中加点水以使哨音变尖，在树林中传得更远）
如无响应，休息一下，继续吹，并做过夜准备。
31、中暑或热衰竭
预防方法：避免穿太多衣服走路。要适时补充流失的水分及盐分。
处理原则：到阴凉处休息，解开束缚（如第一个扣子、腰带等）。脸部潮红者（中暑）要抬高头部，擦拭凉水，降低体温；脸色发白者（中热衰竭）要垫高脚部。如患者清醒，可给予水分（可酌量加入盐巴）。
32、抽筋时可吃些盐分，坐下休息，等领队来处理（注意保温）；扭伤或外伤，请就地（必须是安全无虞的地方）休息，等待领队及向导来帮你解决。
33、爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
34、先热身，后放松开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
35、行前应注意气象预报，适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连人带伞给兜跑。
36、要做到观景不走路，走路不观景；照相时要特别注意安全，这一点感觉很重要，在山里，脚下的树墩和藤条特多，一不小心，常被拌个趔趄。如果你的平衡调节不好的话，很容易被它们绊倒。
37、要注意林区防火，观光沿途不能吸烟。爱护自然环境，不破坏景观资源；维护风景区环境整洁，不任意丢弃垃圾。
