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要练跑酷先从什么开始
1、跑酷的基本动作:卷
在卷之後的想法是转移您引起了远离您的联接和入其余您的奔跑的某些动量,至於不安置许多张力在您的腿(更加重要地,您的膝盖)。在登陆跃迁之後,采取与您的腿的最初的冲击,弯曲膝盖,倾斜批转,武装软化冲击有些,卷起您的往您的下巴和卷的头从您的肩膀後面的上面正确的手边下来对您的底部左边的您後面,在脊椎。 不在脊椎下的中心,作为冲击可以伤害您的後面。
2、跑酷的基本动作:精确度跃迁
一个极细微的跃迁从一个精确区域到下。 在栏杆、墙壁甚至系船柱使用了或者。在跳跃,卷起您的在您的身体之下的腿,稳定您的身体在与您的胳膊的天空中,并且保持集中于陆地面积。 然后延长您的腿往着陆区域和在着陆通过轻微弯曲您的膝盖采取冲击并且使用您的胳膊稳定在着陆的最后阶段。
3、跑酷的基本动作:胳膊跃迁
过去常常清除在相反墙壁上的一场空白和劫掠用您的手。 特别,当距离太远的以至于不能做一个正常精确度跃迁。这可能做作为迅猛增长,或者从直站。 您采取跃迁,安置一只脚,弯曲,向前与两条您的胳膊一起。 在临近墙壁,劫掠壁架并且使用在停止您从关上您的膝盖入墙壁和稳定您的身体的前面的您的脚。
4、跑酷的基本素质要求
身体协调性很重要,也讲天赋。如果天生协调性好,那玩起跑酷起步是非常快的,但如果天生就不好,那就有点“麻烦”了,一定得花大工夫好好练练身体协调性。
力量是不可或缺的东西,可以说,力量跟不上的话,永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部,还有下肢的力量,要全面练习。
弹跳不是一定必需的素质,但对跑酷有很大帮助。
其实最重要的是,勇气!每个人都有恐惧心理,但事实往往是,越紧张,身子越放不开,越容易受伤。
跑酷需要哪些力量训练
1、上肢力量
俯卧撑。动作方法是俯身向前,手掌撑地,手指向前,两臂伸直,两手撑距同肩宽,两腿向后伸直,两脚并拢以脚尖着地。两臂屈肘向下至背低于肘关节,接着两臂撑起伸直成原来姿势。练习要求:身体保持平直,不能塌腰成“凹”形,也不可拱臂成“凸”形。训练时每组15～30次,共做3-5组多次重复该动作,能发展三角肌的前部、胸大肌以及肱三头肌等上肢力量。
2、腰腹力量
仰卧起坐。动作方式是仰卧在地板上或体操垫上,使身体处于水平位置,腿伸直,两手一般抱头,然后向上抬上体至垂直部位,再慢慢后倒成原来姿势。多次重复该动作,能发展腹肌、骼腰肌等力量。练习要求:起坐动作速度要快,下卧时动作速度应慢。
3、腿步力量
连续跳跃。 动作方法可用单腿跳跃和双腿跳跃进行水平跳,向前跳和向上跳。主要发展大腿前后群肌、小腿群肌及踝关节力量。练习要求:上体正直、蹬地有力、动作连贯。
跑酷的基本功练习方法
走栏杆(balance)平衡练习,练习身体的协调性,在高处或者狭隘的地方不至于站不稳。
猫爬(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法,姿势很重要,身体应该尽量与栏杆平行,控制平衡点在两手握住栏杆。
基本落地(landing)从低往高练,前脚掌着地,尽量声音小。
立定跳远(precision 2 footed take off)跳的越远可以过的障碍越多,别让距离成为一道阻碍。
侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准备下跳前的保险式。
倒立(hand stand)锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性。
精确跳远(running precision)慢慢从大目标练到小目标,不可操之过急,不然很危险,同时是基本落地的升华式,要求脚部有良好的定力。
反弹墙(tic tac to precision)锻炼单腿的着力再弹力的方法。
蹬壁跳远(tic tac)跑墙的第一式,一只脚接触墙面发力。
钻栏杆(underbar)要求有很好的准确性,不管是头或者脚先过,如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到。
