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踢足球是有氧运动还是无氧运动
1、踢足球是有氧运动还是无氧运动
踢足球是有氧运动,不是无氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
2、什么是无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
3、有氧运动的好处
增强心肺功能。有氧运动除了塑造体形,还能增加个人体质,帮助增强个人心肺功能,因为肌肉的收缩需要大量的氧气,心脏的收缩次数便会随之增加,每次输入的血液也会随之增加,呼吸次数也增加,肺部收缩的次数也增加,扩张的程度也变大,所以增加了两者耐力,加强了锻炼。
增加身体体质。长期进行有氧运动的人能增加血红蛋白的数量,提高个人的抵抗能力,延缓衰老,预防动脉硬化,降低心脑血管疾病爆发的几率。
减肥。有氧运动除了锻炼身体,如果能结合饮食合理化,还能有效的减肥,帮助燃烧脂肪,而且对脑力劳动者是有帮助作用的。
有氧运动好还是无氧运动好
最有效的健身方法是先进行无氧运动,再进行有氧运动。如果你在力量训练前做有氧,你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。把力量训练放在有氧之前,无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。 为了达到减脂的效果,你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前,你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。
无氧运动主要是器械健身,进行无氧运动时氧气的摄取量非常低,大部分是强度高、瞬间性强的运动。
有氧运动也叫有氧代谢运动, 顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切,既满足了重训的目的,又可以提神有氧的效果。何乐不为。如果时间许可,不要把有氧运动和负重运动安排在同一次进行。
有氧运动减肥的误区
1、睡眠不足
其实充足的睡眠也是有助于减肥的,特别是第二天要运动的人,如果你每天晚上都玩的很晚,还指望第二天很早就起来精神饱满的晨练根本就是不现实的,即使你调个闹钟起来了,精神也是不好的,这样反而还会有害身体。
2、没有提前热身
很多人晨练的时候,就是起床后直接投入都锻炼中去了,而没有进行任何的热身运动,那么这样很容易因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能,建议运动者在运动之前花几分钟时间热身,慢跑,爬楼梯,或跳跃运动都是可以的,能促使身体血液循环加速,恢复清醒的头脑。
3、空腹锻炼
在运动前吃早餐可能会显得时间太早了,所以运动者可以在运动前吃一些小食物,一个水果或者一片吐司,这样能够有效避免运动中的饥饿,能够更加专注的运动,还能让运动的强度和时间变大,从而让你的精力更加充沛,瘦身的效果也会更加显著。
