文章目录
坚持无氧运动心率会降低吗
1、坚持无氧运动心率会降低吗
运动心率,即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动,还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要,三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率,如果心率过高,会对身体健康不利,导致恶心、头晕、胸闷,糖尿病患者则会使血糖急剧降低,而且减脂效果也不好,心率低对身体没有危害,但是锻炼效果不好。不管是有氧运动,还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是(最大心率-运动前的心率)/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动,有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同,但是都能在运动时提高心率。
2、 无氧运动的特征
无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。
3、常见无氧运动有哪些
短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。运动一直以来都与减肥有着密不可分的关系,很多奋斗在减肥路上的女性认为,运动是减肥的法宝,只要运动,就能有效减肥。其实并非如此,运动并不等于减肥。运动并不就一定能够减肥。剧烈运动,无氧运动会消耗肌肉和气血,让体制更容易发胖。为正确的减肥运动应当是有氧运动,也就是消耗脂肪,而不是无氧运动。
经常运动可减慢心率延长寿命
小老鼠每分钟心跳900次,两年左右便“登了腿”,因为那颗心脏跳完了8亿次。被称为世界“寿星”的大龟,心跳最慢时每分钟不足10次,因而有寿至500年者。猫的心跳每分钟达240次,只几年便垂垂老矣。。这也提醒人们注意:心跳越快间歇时间越短,越易发生劳损。心跳快慢与寿命密切相关。科学家提出,通过运动减慢心率是延长寿命的重要途径。
一个不常参加体育锻炼的人,心脏血容量通常只有600~700毫升,平均心率为90次/分钟以上;而优秀运动员的心脏血容量可达1300~1400毫升,有效地每搏输出,使他们的心脏从容不迫,平均每分钟只跳50~60次或更低。这样平时不参加运动的人,每小时心跳就比经常运动者多1200次左右。一天就要多跳动28800次,一年则要多跳1045万次。于是,不运动者的心脏如此“疲于奔命”,日积月累,必然会过早劳损,匆匆完成最后一跳。
坚持无氧运动能带来的5个好处
1、有助睡眠
现代人压力大,失眠的人很多。另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生变化,睡眠会变浅。
2、控制体重、保持身材
运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光。
3、延迟衰老、延长寿命
随着年龄的增长,人体的各项功能都会有所衰退,而坚持运动会增加肌肉量,令人年老也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢,延长寿命。
4、运动提高大脑机能、提升智力
运动不仅能增强人的体质,而且能促进大脑发育,改善和提高大脑机能,有助于智力开发。
