多酚是天然的“抗氧化剂”,可以清除人体产生的自由基,延缓肌肤衰老;抑制胶原蛋白的分解,起到抗皱功能。而且,它还是很好的“抗癌物”,抵抗细胞癌化。下面,小编告诉你生活中富含多酚的食物及其养颜抗衰的小妙招。
我们总是听到“抗氧化剂”,但你肯定没听过“多酚”。其实从本质上说,多酚是抗氧化剂的一种。作为一种化合物,多酚存在于一些常见的植物性食物当中,如红石榴、蓝莓等。
多酚有很强的抗氧化作用,可以清除人体过量自由基的危害。除此之外,它还可以抑制细胞癌化,起到防病抗癌的功效。想知道那些食物富含多酚?
【绿茶】
绿茶含有大量的茶多酚,能有效地阻止放射性物质侵入骨髓,并可使锶和钴迅速排出体外,被健康及医学界誉为“辐射克星”。绿茶中单宁的含量比其他茶叶多15%~20%。能抑制引起老化的过氧化脂质的生成。抑制细胞的癌化,还能降低血压和血糖。
茶多酚可以减少皮肤细胞脂质过氧化的产生,增加皮肤抗氧化水平,防止自由基对细胞的损伤,较好地促进皮肤细胞的生长。紫外线是皮肤自由基的主要来源,茶多酚可直接吸收紫外线,阻止紫外线损伤皮肤,因而具有紫外线“过滤器”之称,是皮肤的有效保护剂。
【推荐养生方】
妙用一:
用洁面产品清洁完肌肤后,将泡过的绿茶茶包放入温水中,用绿茶水拍打脸部,这样可以起到镇静皮肤和抗菌的效果。
妙用二:
将泡过的绿茶茶包放入冰箱冷冻。早晨起来给眼睛冷敷大约2分钟。因为冰凉的茶包可以在短时间内消除眼部浮肿,也能滋养眼部皮肤。
绿茶妙用三:
因为绿茶中含有丰富的维生素和矿物质,所以将绿茶包放入浴缸可以做沐浴剂,不仅能滋养皮肤,还能散发自然清香。
绿茶妙用四:
将绿茶末与蜂蜜,酸奶混合,搅拌成粘稠状,洗澡的时候涂抹于大腿和腹部,轻轻按摩,因为绿茶中的咖啡因对脂肪的分解有促进作用,帮你塑造完美的曲线。而且还能去除皮肤角质,滋润皮肤。
【红葡萄酒】
含有为数最多的多酚类物质,如没食子酸、儿茶素、槲皮酮、原花青素、白藜芦醇、单宁等,都具有抗氧化作用。
红酒已被证实含有多种重要的化学物质及营养成份,其中一种称为多酚的化学物质即为红酒多酚,是由于葡萄本身在行光合作用时因抗氧化而产生的。红酒多酚为一种强而有力的抗氧化分子,可有效抗抵自由基的伤害,因为自由基会产生氧化作用,使肌肤表皮皱缩产生细纹。
天然的红酒多酚因为蕴含多种强效的抗氧化物质,因此可以防止肌肤老化,且变得更白皙、润泽而有弹性。
【推荐养生方】
美白祛斑的红酒面膜
材料:米粉20克,红酒10毫升,蛋清一个,面膜纸1个。
做法:
1、将米粉做基础材料,倒入红酒,搅拌成糊状。
2、将一枚鸡蛋打开取出蛋清,搅拌蛋清至气泡,倒进红酒面膜糊中调制均匀。
3、将面膜糊涂在面膜纸上,舒展平整滴贴在面部,二十分钟后取下,用清水洗净面部。
【石榴】
长期以来,绿茶被认为是植物中抗衰老效果最有效的“超级明星”,但研究表明石榴的多酚含量比绿茶高很多。另外,石榴中还含有抗氧化物质鞣花酸,用来防治癌症
石榴果汁中含有大量的抗氧化物,而抗氧化物可以对抗损害细胞,还可以对抗导致癌症和其他疾病的化学物质。既可防癌,又可治癌。
【推荐养生方】
DIY石榴蜂蜜面膜
材料:石榴1个,蜂蜜1大匙,鸡蛋清1个。
做法:
把石榴去皮,小心取出石榴果粒,放入榨汁机中,榨取汁液,接着与蜂蜜、蛋清一同倒入面膜碗中,充分搅拌,调匀混合,浸泡入面膜纸,待用。
温水清洁脸部后,先用热毛巾敷面5分钟,接着取出浸泡好的石榴面膜均匀地涂敷在面部上,静敷约15分钟后,由下往上轻轻揭下本面膜,以清水彻底洗净即可。
功效:可补充肌肤所需的水分与营养,帮助滋润肌肤,补水保湿。
【巧克力】
巧克力的主要成分是可可豆,可可豆的多酚含量是植物界中最高的,可可豆中的多酚可抑制LDL低密度胆固醇(坏胆固醇)氧化,预防动脉硬化、冠心病和心肌梗死等病,还能帮助我们控制体重和减肥。
需要提醒的是在所有巧克力中,黑巧克力的多酚含量最高,也是对身体最好的。巧克力中含有少量的咖啡因,可以刺激人的生理循环系统,让皮肤保持弹性和活力。
【推荐养生方】
巧克力按摩
将由黑巧克力、可可粉和杏仁油混合制成的按摩油涂在脸上,不但可以滋润肌肤,还会散发着可可的浓香,尤其适合那些比较敏感、容易长色斑的皮肤。
巧克力面膜
把普通巧克力放入锅中用小火加热至融化,呈现温热的黏稠状即可,然后在清洁过程中的脸部均匀涂上融化了的巧克力,注意避开眼、唇部,建议使用专门的面膜刷一层层地涂;等待约15分钟、面膜七八分干的时候用清水洗去,最后在使用日常护肤品保养即可。
【蓝莓】
蓝莓中含有大量的花青素,花青素可防止皮肤皱纹的提早生成,是目前自然界最有效的抗氧化物质。长期食用花青素,可由内而外地预防皱纹,并且可使皮肤光滑,富有弹性。
蓝莓富含丰富的营养,含高氨基酸、高钙、高铁、高铜、高维生素,有极佳的保湿与抗辐射抗氧化效果。蓝莓独特之处还在于它能在肌肤内形成一层保护膜,这一层膜可以锁足水份,缓解皮肤失水,保持水油平衡,又可以抵制外界电磁波对皮肤的伤害,有效地减少皮肤色素斑、干燥、暗哑等损害。
推荐:自制蓝莓汁
食材:蓝莓。
做法:
盛一碗清水,下适量的盐。放入蓝莓,浸泡5分钟,然后倒掉水。再次在碗中倒入冷开水,洗净蓝莓,捞起蓝莓;将蓝莓放入搅拌容器内,倒入适量的冷开水,并加入适量的蜂蜜。搅拌两分钟即可。
功效:可使肌肤光滑细嫩,抗氧化, 延缓衰老。
Tips:食补多酚的3大秘诀
1.坚持补充:
抗氧化是一生的课题,此类物质在体内代谢周期比较短,很快会被排出体外,是一项逆水行舟、不进则退的工作,需要坚持。
2.多来源补充:
不要总依赖于一两种来源,比如葡萄酒,或者只吃一种多酚食品。应该尽可能扩大食物来源,平时多吃富含多酚类物质的食物。
3.避免失效和过头:
坚持饮用绿茶是补充茶多酚最方便而有效的途径,但喝过浓的绿茶有可能过度刺激胃而致不适,空胃饮用尤其如此。
多酚类物质容易与金属结合形成盐类而失去效力,故不宜与微量元素营养剂一同服用,某些味道很涩的类型(如柿单宁、葡萄籽提取物)和蛋白质类食物一同进食,也可能降低其效力。