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跑步对身体有什么好
1、跑步对身体的好处之减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
2、跑步对身体的好处之增强心肺功能
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
3、跑步对身体的好处之提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
4、跑步对身体的好处之磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。
5、跑步对眼睛的好处
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
6、跑步对血液的好处
有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
7、跑步可以减少患病的几率
研究结果表明,跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素,跑步者的总体死 亡风险也比不跑步的人低30%,而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者,早逝风险也低于不跑步的人,这与后者体重或吸烟习惯 如何关系不大。从整体上来看,跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是,无论人们跑步的时间是长是短,都能带来不同程度的好处。
如何正确的跑步
落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步,你会发现,很多人都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。
摆臂
摆臂是在跑不过程当中,保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。摆臂时,只要记住前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动。
呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作为一种养生的有氧运动,就要和快速跑区分开来。一般来说,最适合身体锻炼的心率律动次数是:(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
跑步的误区有哪些
误区1:只要运动就能减肥
跑步要结合饮食和心率,不要因为增加运动量就吃得很多,这有可能增重。如果想减肥,应该在摄取热量没有增加的情况下运动。
误区2:跑了就能瘦,跑步时间不重要
有氧运动的钱30分钟,是体内糖原在提供能量,只有糖原耗光,才开始燃烧脂肪。如果想减肥,每次要跑步30分钟以上。
误区3:体质弱的人不能跑步
体质弱的人在跑步之初应缓慢进行,且不能运动过量。慢跑能有效提高心肺功能,踧踖血液循环以及新陈代谢,从根本上增强抵抗力。
误区4:跑步步幅越大越好
步幅过大,对身体冲击会加强。大跨步跑步,前脚落地会对脚步与膝盖造成更大冲击力。
误区5:跑步出汗越多越好
只要坚持运动40分钟以上即可,出汗多少不代表运动量是否达标。
