长跑中怎样预防裆部摩擦

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1、长跑中怎样预防裆部摩擦

当皮肤表面的保护层与衣物接触时,摩擦就发生了。当运动者在跑步时,最容易被摩擦的部位包括:乳头、腋窝、锁骨、背部、肩膀和大腿内侧。长跑中怎样预防裆部摩擦?

长跑中预防裆部摩擦常用的办法就是穿紧身裤,长短都可以。另外,要穿有弹性的内裤,并且吸汗比较好的棉质内裤就足够了。材质合适的话,可以避免摩擦产生的不适。

2、长跑正确的姿势及呼吸

姿势:上身保持挺直——既不前倾,也不后仰——头部不要下垂或前冲,手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定,要确保舒适,不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用,脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。

呼吸:如果你是深深地从腹部吸气的话,那就对了。请注意:一定要有意识地呼气,以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言,在试着这样做时往往感到很拘束,因而呼吸很浅。

3、长跑要注意哪些

长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤。

开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤。

跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒。

跑步过程中,如果出现意外,比如说鞋带散了。你要视情况而定,若是不影响你的跑步,那可以先继续跑,等结束了再处理;若是已经影响到了,那一定要先处理掉,不然后果更严重。

为了保护自己,建议女生还是要选择一款最合适自己的运动bra,一定要兼具固定支撑性与排汗透气性,好好爱护自己,不要得不偿失。

一般的运动bra有三种类型,分别是:简易固定式,压力式固定式,以及复合结构式。

简易固定式只是用一层具有弹性的网状织物固定,基本不存在针对人体结构产生的设计,多数与运动背心、吊带等形式的服装共存。这种固定性较差,适用与低冲击性运动以及小罩杯的妹子们。

压力式固定式是应用最广泛的bra类型,它同样主要依靠织物的弹性而形成对胸部的压力而达到固定的目的。在剪裁上会充分考虑乳房形状,结构,受力以肩部,背部受力等因素,从而在或得良好固定性的同时仍然保持相对的舒适性。

第三类复合结构式属于固定性最强的款式,除了含有压力式固定式的结构外,一般还有特殊的钢托,以获得更好的支撑性,绝对能为D罩杯以上妹子们的提供中高冲击运动下的良好固定和保护。

根据具体的情况可以选择不同的跑步鞋:

1、体重较高的人跑步建议选择控制动作类的跑鞋,它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制,并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚,鞋的重量中等偏重。

2、跑步技术较好,用脚前掌或中部落地,用脚掌与外侧支撑的人跑步穿可以选择减震加垫类,鞋的重量中等偏重,鞋底较厚。

3、轻度至中度内翻脚型,用脚中部与外侧支撑的人跑步穿建议选择稳定类的鞋,鞋的自重量中等。

4、跑步技术好,体重较轻或脚轻度内翻的人跑步选择比赛类的鞋,鞋的自重量较轻。