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长跑前喝什么
1、长跑前喝什么
喝水后还是空腹的,空腹是相对胃酸浓度来说的,喝水就已经稀释了浓度缓解了胃部压力了。但是要真正的不空腹运动,最好还是吃点东西。因此,在运动之前,应先喝一杯牛奶或吃些糕点,这样可减少诱发低血糖症的危险。
此外,需要提醒的是,跑步完也不要马上喝水,15分钟后最好,此外也要注意适量,不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮。饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而让水分流失。如果条件允许,应尽量在水中稍微加些盐,口感有淡淡的咸味即可。
2、长跑前喝什么禁忌
可乐加去痛片不能一起喝。这样会增加心脏的负担,不安全。(有心脏和心血管病的人禁止喝葡萄糖)
红牛是补充体力的好东西,不是提高成绩的必备品。
要想刺激神经兴奋,提高成绩,赛前喝一杯浓度较大的咖啡最好。(准备活动前30分钟) 。
3、长跑前吃什么
跑前一天。跑前一天多吃含糖量高的食物(各种谷物和水果,如馒头、香蕉),喝足够的水。同时避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉),这类食物不利于消化,也不能快速补充所需的糖分。
跑前一小时。跑前1小时可补充少量的糖等(如:200ml葡萄糖饮料),不要喝水太多。赛前一餐切忌:不能吃的太多,太饱。
以上介绍的是需要跑出好成绩的时候需要的饮食。大家在平时锻炼的时候首先要补充足够的蛋白质,维生素,脂肪等等,比如鸡蛋、蔬菜、水果、肉类、再就是搭配八宝粥,牛奶麦片等等。但不要吃的过饱,以免造成胃部不适。
长跑的禁忌食物
绿叶蔬菜。通常情况下一份由绿色蔬菜组成的沙拉是非常美味而且对身体十分有益的比如甘蓝、菠菜、西兰花等等,但是如果在跑步之前食用能会造成身体的极大不适。
豆类。毫无疑问豆类是我们身体补充蛋白质最重要的来源,但是一些预先包装好的豆类或者制作好的豆沙中往往含有很多的油量,而且这些豆类在制作过程中还有很大的发霉风险。
完整的谷物。很多时候我们在食物中加入一些完整的谷物都是非常科学的选择,但是这并不适合跑步之前。这样的食物通常都含有一些酵母和霉菌,而且其中的谷蛋白很不容易被身体吸收,这容易造成跑步中的腹胀以及水分大量流失。它们确实能够给你提供一些能量,但是这主要是因为其中的糖分,相比之下它的副作用远远大于功效。这个时候你更应该选择一些简单的薄饼,在薄饼上面你还可以加上少量的干果,此外你还可以将香蕉切成片来补充更多的能量。
跑步吃什么好
南瓜。这种口感略甜的蔬菜同样富含钾,一小块南瓜大约还有582毫克的钾元素,占我们身体每日所需钾含量的12%左右,南瓜的烹饪方法有很多,可以将其进行挤压后做成南瓜酪。
原味酸奶。原味酸奶无疑是非常健康的食品,一杯原味酸奶还有大约573毫克的钾元素,占用我们身体每日所需钾含量的12%左右,此外,它还能够提供我们身体每日所需的钙含量的一半左右。
苹果。苹果被誉为水果之王,里面富含果胶、纤维素和维生素C,可以阻止肠道吸收低密度胆固醇,有非常好的降脂作用,胶质和微量元素可以维持血糖稳定, 维生素C有助于维持红血球浓度,刺激抗体和白血球的再生,从而增强身体抗病能力。此外,苹果当中还含有磷、铁等元素,容易被肠壁吸收,有补脑养血、宁神安 眠的作用。
