文章目录
最适合跑步的身高
跑步是一件平民运动,很多人都喜欢跑步但是也有一些人跑步是有一定的目的的,比如有些人跑步是为了达到减肥的目的。因为这样可以消耗脂肪。而另外一些人就更加辛苦了,因为他们拥有不是特别如意的身高,所以就把长高这件事情寄托在了跑步身上。那么,跑步真的能够使人长高吗？
当然能增高,但是不建议长跑,适度,过分的运动容易消耗体力反而不利于长高,经常参加体育运动可以改善人体的血液循环,增强营养的吸收,提高生长的能力,使骨骼变得粗壮和结实。睡前做助高伸展运动,帮助孩子做助高伸展运动,能达到科学长高的目的，那么跑步对长高的作用可以说不是很明显。
悬垂摆动 利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。
跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。
跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
有一定的关系,尤其是短跑的身高的关系更明显一些。一般的人的身高矮步幅会比较小,但步频会比较快;身高高步幅会比较大,但步频会比较慢,二者有一个最佳的结合点。
传统选材学理论表明,世界一流的短跑运动员男子身高应该在1.80m左右,因为只有这个身高,人的步频和步幅才能达到一个理想的结合,人体的协调性也只有在这个身高才能发挥到极限。
跑步应该注意的事项
跑步前要做一些准备活动,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代:刚开始跑两百米时用慢速跑,然后逐渐提速。)
小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。不要低头,要抬头,双眼注视前方,跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。
双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。
跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。可以用脚抵住台阶,身子向前倾,或者弓步压腿也可以。
跑步时和跑步后,要注意保暖,不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒。适时补充水分，先休息5-10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料。
跑步对人体有什么好处
跑步是一种最简单有效的健身、瘦身方法,许多人开始跑步就是因为减肥,确实跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。从而能防止你的骨骼肌肉退化,长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的,经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼,例如跑步,被证明可以促进人体荷尔蒙的生长,荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。跑步像其他一些单人运动一样,它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试,让你变得更强大,更加肯定自己。
跑步还可以抵抗疾病,平时坚持跑步锻炼能够增强免疫力,维持并提高总体的身体水平,跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动,它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺,让你的体型更加优美。
那么最适合跑步的身高你明白了吗？让我们抓紧运动起来吧。
