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什么跑步袜好
1、跑步可以穿透气性的袜子
根据气候条件以及您跑步的强度,推荐您选择不同的厚度以有效排汗,提升在大的跑步强度下跑者足部的舒适性。同时,袜子加强部分保证跑者可以舒适跑步。
2、跑步可以穿压缩型的袜子
快羚径压缩护腿能够降低疲劳感并促进静脉回?,尽可能减少较大强度训练对肌纤维的撕裂影响,帮助创造新的运动成绩。
3、跑步可以穿船袜
公路跑步袜通常袜帮都比较低,除了提升美观性,还能实现跑步过程中更高的舒适性。
4、跑步可以穿织袜
比较了专业跑步用的织袜与棉袜,跑步者发现棉袜很容易变形皱缩,这为起水泡创造了绝佳条件。专业跑步用的织袜的表现则好很多,并且保持了双脚的干燥。这绝对算得上是件好事,尤其是当你正为每只脚一天出汗超过500毫升而困扰时。而这一类袜子,你可以在专业跑步商店或探险旅游商店找到哦。
5、跑步可以穿长筒压缩袜
跑步袜通常都是“有型有款”的,不会皱成一团。长筒压缩袜也是不错的选择。如果你总是被磨出水泡,那就千万别穿一般棉质运动袜,尽管它们的吸汗能力一流,但除此之外别无他用,还会导致纤维皱摩擦脚掌。
跑步还需要什么装备
1、跑鞋
跑鞋时跑步最重要的装备,好的鞋子不仅仅可以让你跑的更省力,更关键的是可以防止运动损伤。基本的功能就是减震、防滑、透气,选择问题上就是合脚,穿着没有不适感。一般一双跑鞋大概可以支撑你跑1000公里左右,到7、800公里的时候就应该注意更换,现在软件都有记录鞋子,所以不用太过担心。对于跑鞋,应该是买自己经济能力范围以内最好的,特别是针对刚入门的人。
2、速干衣裤
速干有好有坏,但是基本上差别不大。好的跑鞋和一般的跑鞋差距还是可以明显感受。但是速干来讲我自己感觉都差不多,200多的和几十块的差距不大。但是相对于纯棉来讲,肯定还是速干好一些,透气性比纯棉好几个档次,你跑步的时候不会有衣服压在皮肤上的感受。
3、压缩衣裤
基本对于刚入门的人来讲没啥意义,而且相信大多数人一开始都不好意思穿出去。到后期会有一定帮助,就是通过压缩加快血液循环速度,后期出现伤病,压缩衣也会给予一定保护。
跑步有什么注意事项
1、跑步的正确姿势
跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实,不论是脚跟用力还是脚尖过于用力,都容易造成受伤。一般来说,初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时,膝盖不要抬得太高。另外,除了腿部和脚部要多加注意,上半身的姿势也很重要。跑步时候,上半身要挺直,不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动,不用过分用力。
2、采取鼻吸口呼的呼吸方式
跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式,配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均匀而又有节奏。呼气要短促有力,吸气要缓慢匀和。千万不要用口大口吸气呼气,这样容易伤喉咙。
3、跑步前后进食要间隔1小时左右
刚吃完东西就跑步,跑步时容易出现胃绞痛的情况。但是,如果长时间空腹跑步,跑步时间又比较长,会造成能量不足,甚至出现低血糖情况。建议,在跑步前的1个小时左右吃点小点心。跑步消耗能量,跑步后人们会感觉饥饿。
