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户外徒步注意事项
1、户外徒步注意事项之防疲劳
预防的关键在于,一要步姿正确,二是不要心急,三是要会走路,走小路而不走平坦的公路,既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。
2、户外徒步注意事项之防脚打泡
万一选鞋不对或步姿不正,行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感,可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶,在一般情况下,这就可以防止打泡。
3、户外徒步注意事项之防寒暑
北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物,如果行走在广阔的北方平原,风速较大,衣着应及时调整。南方徒步旅行,夏季要防暑防雨。
4、户外徒步注意事项之解渴要适可而止
出发前最好准备一壶清茶水,适当加些盐。清茶能生津止渴,盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
5、户外徒步注意事项之注意自然标志
在行进的途中,需时刻注意观察周遭的环境,对一些明显的自然标志牢记于心。譬如河湖、岩壁等等,一旦发生意外,迷了路,运动者可以通过对这些标志物的辨识找回来路。
6、户外徒步注意事项之有清晰的时间概念
户外徒步登山时,最好能够戴上手表,一来可以随时随地掌握时间,控制行进速度,二是手表的时针和分针可以在需要时充分利用起来。最好不要用手机来代替手表,以防在手机没有电量后,无法使用确认时间。
7、户外徒步注意事项之找到太阳下山的规律
身处异地他乡,要先了解一下所去地区太阳下山的时间,运动者可以在出发前先行进行了解,也可以在到达当地后,向当地人咨询。据此,及时地寻找到营地或准备休息。
8、户外徒步注意事项之了解自己的前进方向
如果手头没有任何辨别方向的工具,运动者可以通过太阳的位置以及观察自己的影子来初步判断前进的方向。
如何预防徒步带来的伤害
1、准备工作
首先要对自身身体状况有正确的评估,从而设计循序渐进的徒步运动计划。要慎重选择适合自己的距离,最好与自己相同年纪的人群一同徒步。
2、装备的选择
徒步的装备并不简单,单说鞋子、袜子就很讲究。当足底接触地面,人体的重量传达到地上,地面会给人体不小于体重的反作用力。
3、徒步前要热身
一定要预热身体、拉伸关节肌肉,这一点非常重要。所有正规运动员在完成这一点上的认真程度不亚于训练本身。对于我们运动来说,也是必不可少的。否则,很容易出现运动伤。
4、及时补充能量
水分是必须的,补充能量和无机盐最好最快的途径是葡萄糖盐水。维生素、钙都是需要补充的。固体以碳水化合物为宜,如面包、馒头都是比较快速转化的能量物质。
户外徒步无可替代的好处
1、轻松出行、缓解压力。既方便又经济、还能养眼。
2、增进人体器官功能据医学统计,行走会使血压降低,降低血液黏稠度,利于强健心肌,减少血栓的形成。
3、强筋健骨徒步锻炼,能运动全身骨骼系统,抻拉肌腱,强健肌肉,活动关节,强健骨骼,减少骨质疏松。
4、调节感情,体育强筋骨、强意志、调感情。强筋骨,前文已述,每天锻炼起码要20分钟,且要风雨无阻,天天锻炼,月复月,年复年,是意志的冶炼。
5、减轻病情徒步锻炼可控制、减轻病症。比如糖尿病患者对葡萄糖利用差,步行能增加机体对葡萄糖的利用,从而控制糖尿病的发展。美国曾对72488名护士进行健康跟踪调查,对那些一周走路6个小时以上的人,中风的发生率比其他人减少了40%。
6、利于减肥长时间走路可以消耗大量热量,促使体内脂肪分解,向机体供能,从而达到减肥的目的,保持优美体形。
