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滑冰可不可以改变腿型
1、滑冰可不可以改变腿型
滑冰可不可以改变腿型,网上没有找到相关的证据,所以还是找医生咨询一下比较好,但是滑冰作为一种有氧运动,一周3次,一次30分钟左右的滑冰运动,可以使身材在不知不觉中变得苗条。因为滑冰的下半身运动量较大,所以可以减掉大腿、小腿的多余脂肪,使得腿部曲线优美。滑冰30分钟燃烧425卡路里,平时只顾着体验滑冰的愉快,忘了同时你也在消耗热能。滑冰当之无愧的位于我们减肥攻略的榜首。
这种大量的热能消耗源于你大腿和臀部肌肉的反复运动(这种运动与排名第二的跑步相比需要更多的热量消耗)。同时你的注意力将全部集中在保持身体平衡上。
2、滑冰的基础动作练习
2.1、滑冰基本姿势练习。目的是掌握滑冰的基本姿势。方法:两脚两腿并扰,两手在背后互握成蹲屈姿势。大小腿的夹角成110度,上体与地面的夹角为15度,小腿尽力前弓,头微抬起,眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2-3秒。再站起,站起后要挺胸。如此反复,一组练习五个,最好做3-5组每组练习后,休息一分钟,做放松走步练习。
2.2、蹬冰收腿练习,目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上,做左右脚轮流侧出和收腿的练习,脚侧出时脚内沿擦地,两脚平行,两脚尖在一条线上,侧出腿向后收到后位,大腿小腿与脚各成90度,接着收回后位腿,至两脚并扰,换另一条腿重复上述动作。一组左右脚各做五次,可做3-5组。
3、滑冰的由来
滑冰运动是人们借助冰刀或其他器材在冰面上进行的一种运动。它主要包括速度滑冰、短跑道速度滑冰、花样滑冰、冰球和冰壶等。通常,人们所提及的滑冰运动是指速度滑冰、短跑道速度滑冰和花样滑冰。
人类早的冰上运动可追溯到远古新石器时代。据考证,冰上运动起源于荷兰。当时人们以木制的爬犁作为冰面上的运输工具,后来更易于滑行的兽骨代替了木头。
荷兰人将马骨磨成光滑的底面,用皮带将两头钻孔并打磨后 的马骨绑在鞋上,借助手杖支撑滑行。这就是人类原始的冰上滑行工具——骨制冰刀。
不仅在荷兰,而且在瑞士、英国等一些国家11、12世纪的早期文献中,也有关于将兽骨绑在脚上滑行于冰面的记载。虽然这在当时只是一种游戏或简单的代步方式,但却为现代冰上运动奠定了基础。
滑冰的注意事项
1、滑冰之前先检查场地,看是否平滑,避开那些凹凸不平处。检查冰刀与鞋连接的是否牢固,鞋带是否结实,冰刀的内刃和外刃是否锋利,一般的冰刀在用之前都要先经过打磨,再检查固定的螺丝是否拧紧。
2、服装要注意保暖,不宜穿太多,以免影响运动的灵活性。理想的服装应当有保暖防寒的同时,又能保证汗液的正常挥发。因此,多层的轻质服装比一个单单只有厚度和体积的服装具有更好效果,像保暖内衣,羊毛衫以及羽绒服。另外合适的帽子和手套也是必不可少的。它能使头部和手保暖,并在某种程度上能够保护你。
3、初学者还要注意休息,因为滑冰使下肢和踝部吃力,疲劳了就不容易保持平衡,而且容易发生摔倒和踝关节损伤现象。可以每个15至30分钟休息一次,这些依自己情况而定。
4、在标准场地,初学者应滑里圈。
5、摔倒时,切忌不要挣扎,顺应自然,尽可能使臀部一侧着地。
滑冰对身体的好处
1、心血管功能:经常滑冰的人安静时心率为40-60次,运动时可达180-200次,而一般人的心率仅为80-100次。
2、平衡能力:燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练,对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪浅。
3、增强力量:滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说,是锻炼下肢力量的极好方式,跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。
4、柔韧和弹跳能力:跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。
5、控制体重:花样滑冰是标准的有氧运动,即运动后消耗掉的是脂肪,而不是水或糖。体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时,将会消耗约150大卡,相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。
