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跳远如何预防摔伤
1、跳远如何预防摔伤
1.1、加强安全教育,严格规范动作。跳远运动是一项竞争激烈、强度很大的竞赛活动。队员分布在场地上进行高强度竞赛,不可能完全避免发生身体接触。因此,我们一定要加强安全教育,并在比赛中按照规则进行裁决,尽量使损伤减到最少。
1.2、应做好充分的准备活动,将各部位的肌肉活动开,增强身体某个特定关节的活动度;在心理上尽快地进入运动状态。
1.3、加强跳远场地的修建与管理,要求我们一面要修建新的场地,特别要多建一些塑胶场地;要维护和改善现有场地,使其尽量平整,及时修补损坏部分和加强排水功能。
1.4、加强易受伤部位的训练,跳远教学与训练中常见的运动损伤部位,主要集中在下肢的踝关节、膝关节和腰部。加强关节周围肌群的力量和韧带柔韧性的训练,使关节的灵活性和稳定性得到相应提高。
1.5、掌握正确的技术动作,正确掌握跳远运动的技术动作,避免致伤的错误技术。
2、跳远练习方法
单脚交换跳。这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。进行间跳时,可规定跳的距离(2～3米)。以上练习重复2～3组。
蹍跳步。蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
3、跳远注意事项
尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。
立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度),对跳远成绩起着举足轻重的作用。
运动后放松,运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解,降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。
跳远摔伤的原因
1.1、认识不足,措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足,未能积极地采有效的预防措施,易导致运动损伤的发生。
1.2、准备运动不足:
不做准备活动就进行激烈的体育活动,易造成肌肉损伤、扭伤;准备活动敷衍了事,在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平;准备活动的内容不得当;过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。
1.3、不良的心理状态:如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥;或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。
1.4、体育基础差、身体素质弱,或动作要领掌握不正确,一时不能适应体育活动的需要,或不自量力,容易发生损伤事故。
1.5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气,导致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。
1.6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。
跳远损伤类型
踝关节损伤。跳远运动的技术特点与其解剖结构特征有着密切联系。踝关节是由胫、腓骨下端及距骨三节骨构成,是由胫腓骨的内外踝关节面及胫骨下关节面共同组成踝穴,关节头置于踝穴中,外踝较内窄而长,并稍向后,距骨的关节面前窄后宽,背伸时较宽的距鞍进入踝穴,故此时关节较稳定,距屈时,因距鞍较窄部置于踝穴,所以,此时踝关节稍微松动,如果踝关节受到外旋和足内收,内翻外作用力时,就极易引起损伤。
膝关节损伤。组成膝部的骨由股骨下端、胫骨上端、髌骨及腓骨组成,膝关节是位于全身最长的两根骨杠杆之间,周围的肌力少,在运动中关节幅度大,承受力重,所以在运动中极易受伤,损伤的发生与跳远专项运动技术要求有密切关系。
腰部损伤。人体重心位于人体腰部,腰部动作是体位变化的首要环节,腰是人体躯干的中轴,是上、下肢连接的桥梁,负重大、活动多,在活动中遭受损伤的机会就多。
