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女生生理期能跑步吗
1、女生生理期能跑步吗
可以,只要没有身体不适就可以跑步。月经期间适当跑步对于平衡神经系统,加快血液循环,收缩还有放松腹肌、骨盆肌,促进经血排出效果很好,而且也可以有效缓解痛经。
若有身体不适,可以根据自身状况调整运动量。通常来说,例假期间,女性生理期的运动量需要比平常减少一些,运动幅度也需要有所控制。
2、生理期跑步的注意事项
2.1、跑量不要超出身体的承受范围。
2.2、如果平时一周跑4次,那么生理期建议跑2次为宜。
2.3、经期跑步尽量降低配速、减小步幅,尤其以超慢跑(速度跟走路一样,步幅极小)最为适合,单次跑步时间也可相应减少。
2.4、生理期需避免长距离快速跑、短跑、跳高、跳远、游泳、仰卧起坐等剧烈与震动较大或让腹压增加的运动。
2.5、避免竞争激烈的跑步比赛:经期参加这些运动,容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱,导致月经失调。
3、生理期的运动方法
生理期进行一些不那么大运动量,强度也不那么高的运动是完全OK的,生理期也不用就真的跑去休息,可以借助这个时间来进行一些力量训练,但记得要避开腰腹。
3.1、哑铃,家里没有哑铃的就用矿泉水瓶,可进行一些上举、平举的运动,女性练出小老鼠也是很帅气的。
3.2、只要身体能够承受,可以进行超慢跑,注意控制速度不宜过快,时间也不要过长。
3.3、以舒缓、放松的瑜伽或伸展动作,运动时要避免对腹腔施压,避免将腿位抬得过高。
3.4、运动后注意保暖,不宜冲凉水澡或用凉水洗脚。
每个人的生理期表现的情况各有不同,大家还是要根据自己的情况来决定是否锻炼,经期过度运动是很有可能造成生理期周期紊乱的并对子宫造成损伤。如果身体有很不舒服的时候要记得休息,毕竟跑步也是需要跑几休几的,让肌肉有个休息的时间,以免过度而造成肌肉损伤。
生理期适合的瑜伽动作
1、左右锁腿式缓解痛经
仰卧的姿势,两腿先处于伸直状态,然后吸气的同时屈右膝,收起右腿,把右大腿尽量收近胸膛。
呼气的时候,两手十指相交抱着右膝;彻底呼气,让两肺叶尽量把气呼完并把头抬到右膝处;用下巴接触膝部,保持10秒,然后吸气,慢慢把头部放回地面上,同时把右腿伸直放回地面。
正常均匀呼吸三次后,再做反侧,同样是吸气时屈左腿,按同上的步骤做,左、右两腿各做6次。
然后两腿均屈膝,把两大腿收近胸膛,两臂抱着双膝。一边把注意力集中在你的呼吸上,一边做上述的练习。
2、仰卧脊柱扭动式促进代谢
仰卧在垫子上,双臂张开,掌心向下,弯曲双膝,抬起左腿,左脚踩在右膝上,跟随呼气,将整个身体转向右侧,头倒向左侧,尽量将膝盖贴向地面,均匀的呼吸保持,反方向再做一次。
益处:按摩腹脏,促进消化,消除腹部和大腿的赘肉,改善失眠。
生理期不能做哪些运动
1、不宜做剧烈运动
女生在月经期间不宜做过于激烈的、高强度的运动,也不建议频繁运动。月经期间,女生固定生殖器官的一些韧带会因充血而松弛,若此时进行激烈运动则容易扭伤韧带,从而造成子宫移位。月经期间女生们应避免做的激烈运动包括:快速跑、跳跃、跳绳、踢球、篮球、跳高、跳远、俯卧撑、排球等。此外,一些增加腹压的力量性锻炼,如举重、练哑铃等,也建议不要参加,以免导致盆腔的血液循环加快。
2、不宜做水上运动
女生在月经期间一般不适宜游泳。月经期间,女生的子宫内膜正在出血,子宫口又处于微开状态,如果参加水上运动,很容易导致病菌侵入,引起妇科炎症的。另外,月经期间,女生泡在水中,女生盆腔和子宫血管在冷水的刺激下,会发生收缩反应,从而导致月经变少!除了不要做水上运动外,女生经期也不要用冷水沐浴、洗脚、洗头等,应注意做好保暖工作。
