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晚上跑步有助于睡眠吗
1、晚上跑步有助于睡眠吗
晚上跑步有助于睡眠吗,网上没有找到相关的证据,所以还是找医生咨询一下比较好,但是适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动,先把双手掌心相对,搓至发热,然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部,直至发热,可以促进睡眠,具有养生保健的功能。
2、安神助睡眠的方法
2.1、摆放有助睡眠的花草、香薰。有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
2.2、隔离外界干扰法,声音、光线等。有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。
2.3、自我保护法。抱个抱枕。还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。
3、有助于睡眠的食物
3.1、牛奶。晚上失眠的话,可以喝点牛奶,牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
3.2、苹果。苹果可以治脾虚火盛,补中益气,无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
3.3、香蕉。减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
晚上跑步的注意事项
1、别戴着随身听跑步
很多人跑步的时候都喜欢听音乐,但是晚上跑步就不要这样做了,晚上跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
2、注意路上的交通安全
晚上亮度比较暗,很难看到路上的行人,因此跑步时好穿色彩鲜艳的衣服,或者是带有反光的运动衣。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
3、选择熟悉的路锻炼
比方说晚上跑步时选择道路一定要慎重。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。
4、跑步时尽量把脚步抬高
有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
5、随身携带手电筒
比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么的设备,手里拿个手电筒也可以。
晚上跑步后后吃什么好
1、一般人群
对于一般人来说,跑步的目的是保持身体健康,所以,跑步后建议吃一些富含维生素的水果蔬菜,并减少高热量食物的摄入。
2、减肥人群
若跑步是为了减肥,应尽量避免跑步后吃太多油腻的食物,尤其是脂肪含量高的食物,建议可以吃沙拉。
3、增肌人群
跑步增肌也是大有人在,但增肌也并非这么简单,需要同步摄入高蛋白的食物才能获得效果,所以,增肌人群可以在跑步后喝一些增肌粉调成的液体。
4、增重人群
有的人为了改善胃肠消化功能,也会选择跑步。跑步后适宜补充高蛋白,高热量食物,这样能达到增重的目的,不然体内热量消耗多,又得不到及时补充,只会让自己更瘦。
