欢迎来到山村网

健身操减肥健美操手法

2019-06-28 16:32:38浏览:633评论:0 来源:山村网   
核心摘要:运动健身是最好的减肥方法,而采取什么运动来减肥呢?健身操就是不错的运动减肥法,下面是对于健身操减肥健美操手法的介绍,有需

运动健身是最好的减肥方法,而采取什么运动来减肥呢?健身操就是不错的运动减肥法,下面是对于健身操减肥健美操手法的介绍,有需要的可以学习下。

ONE:握瓶上下举

两脚分开与肩同宽,双手各握一个装满的水瓶,交替向上举,停在最高处时停住5秒,共重复10次。

TWO:左右平举 美化臂部线条

两脚分开与肩同宽,双手各握住一个装满的水瓶,交替向左右平举,每次停住5秒,共重复10次。

THREE:胸前举“哑铃”减掉手臂多余赘肉

双脚分开与肩同宽,两手各握一个装满的水瓶并置于胸前。如同举哑铃般上下摆动手臂。共做20次。

FOUR:抱头后仰 美化背部曲线

两只脚稍稍分开,双手抱住头部,身体挺直,然后慢慢向后仰至极限,停住约10秒钟。这样可以锻炼到背部肌肉,让其变得更紧实,线条自然就更美丽啦!

FIVE:扭扭腰 甩掉游泳圈

两脚分开与肩同宽,双手叉腰,利用腰力及髋部力量先顺时针扭腰,然后再逆时针,交替扭腰。

SIX:矫正骨盆 窈窕下身

两脚分开与肩同宽,一只手撑在腰间,利用手部力量将小腹往相反方向推送。这样可以矫正骨盆位置,帮助女生纤瘦下半身。

SEVEN:握拳前倾 缩平小腹

两脚分开站立,双手握拳并向前伸直手臂。深呼吸,收紧小腹,将身体往前倾,并停住5-10秒。重复5次。这个动作对于缩小腹很有效果呢!

EIGHT:踮踮脚尖 紧实大小腿

双脚并拢站立,抬头挺胸,双手自然下垂放在身体两侧。快速踮起脚尖并停住约10秒钟。然后慢慢下降。重复动作5次。这样可以紧实大小腿的肌肉,修饰腿部线条。

以上是一套健身操减肥健美操的手法介绍,更多可以减肥的健身操请关注养生之道网体育健身频道,或者在站内搜索“减肥操”可以知道更多。

(责任编辑:豆豆)
下一篇:

婴儿游泳的好处及婴儿游泳注意问题

上一篇:

骑自行车膝盖疼怎么办

  • 信息二维码

    手机看新闻

  • 分享到
打赏
免责声明
• 
本文仅代表作者个人观点,本站未对其内容进行核实,请读者仅做参考,如若文中涉及有违公德、触犯法律的内容,一经发现,立即删除,作者需自行承担相应责任。涉及到版权或其他问题,请及时联系我们 xfptx@outlook.com
 
0相关评论