仰卧起坐是不错的腹部运动,那么仰卧起坐能减肚子吗?有些人赞成,有些人反对,众说纷纷,运动学家表示,正确的仰卧起坐姿势是可以减肚子的,但是需要长期的坚持才有效果。
仰卧起坐能减肚子赞成篇
有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动,它不但可以减去多余的赘肉和脂肪,紧致腰腹部的皮肤,还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域,除了可以锻炼直肌,还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌,能有效缩小腰围和降低体量。
甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪,减去肚子的肥肉。于是她们只选择通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉,每天临睡前都做规定数量的动作,并且长期坚持下去。
仰卧起坐能减肚子反对篇
可是,在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候,有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位,是因为摄入的卡路里太多。因此,要想消灭这些赘肉,唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。
仰卧起坐能减肚子吗,真相:正确姿势才有效。
专家认为,仰卧起坐是能减肚子的,不过见效比较慢,而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用,被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后,往往抽不出时间来做户外运动,就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作,以为这就能加强腹部的力量。
其实过快的频率并不能提高锻炼的效果,做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏,才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。
仰卧起坐的正确的做法:
步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。
步骤2、将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
步骤4、深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。
让腹部缩紧做法:
步骤1、维持腹部紧缩,数到四,然后放低身体并立刻再抬起,支撑住再数四下,重复5-10次。
步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着,姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。
首先,锻炼时你的两只胳膊不要交叉在脑后紧紧抱住头,因为这样也是给你每次坐起时添加力量,同样也不能完全锻炼腹部肌肉。正确的做法是:每次只要把手轻轻搭在脑后就行,不要用力,靠腹肌的力量来完成锻炼。
其次,在做仰卧起坐时,最好不用他人压住你的脚,更不要别人搂住你的腿。这是因为仰卧起坐运动靠的就是锻炼腹部的肌肉,如果有人抱住脚或者腿,就相当于借了力,你会感觉做起来十分容易,但客观上并不能达到完全锻炼腹部肌肉的效果。
如果希望有氧运动减掉皮下脂肪:变速跑更为有效。
许多人每天坚持做仰卧起坐,直至满头大汗、肚皮酸疼,精疲力尽才肯罢休,认为这样就能顺利地减掉小肚子。但结果却是人累着了,却不怎么消耗脂肪,不能达到肚子减肥的目的,反而会因为肌肉增加,使肚子更大。
仰卧起坐减腹部这种局部减肥法没有科学依据,并不是像看病一般“头疼医头,脚疼医脚”就能治好病。从运动角度讲,要想瘦局部,需要整体性、全身性的运动,并在此基础上再加大腹部运动,从而达到缩小肚子的目的。而坚持跑步就是一项很适合的运动。
仰卧起坐姿势一定要注意,姿势不正确反而会危害到腰椎,而且每次做仰卧起坐的量要适度,并不是做得越多效果就越好的。