【环球网综合报道】每个人都想要洁净健康的完美肌肤，虽然护肤保湿很重要，你可以用一些护肤产品，也可以买一些化妆品。还有一些食物，可以达到清洁皮肤，让你容光焕发的效果。这些食物含有多种成分，健康油脂，还有基本的营养素。下面来介绍10种“超能”食物。
1.鳄梨
鳄梨因为富含维生素B、尼克酸，广泛应用于各大护肤产品，能有效改善脆弱敏感肌肤。可以用鳄梨来做水果沙拉、鲜果奶昔，或者直接食用，还可以与其他材 料一起做水果面膜，对肌肤整体外观都有很大的提升效果。
2.浆果类
浆果类水果富含肌肤所需的维生素C，从草莓到黑莓，维生素能积累胶原纤维， 让肌肤更显年轻。浆果类水果还有大量的抗氧化剂，能有效对抗肌肤发炎。可 以定期做浆果类奶昔，或者每天吃一些这类水果，都能让肌肤更加健康。
3.茅屋芝士
茅屋芝士又称农夫芝士，是一种未经完全熟成的白色软芝士。脂肪含量比一般的芝士要低很多，只有2%~10%,十分健康。富含硒和维生素E，可以帮助你抵抗自由基。较高含量的抗氧化剂，会带来健康的肌肤。还有报道称，如果把它列入健康的饮食计划，还能达到一定的抗癌效果。
4.杏仁（坚果类）
因为杏仁含脂肪酸，能够帮助维持细胞膜，排除身体毒素，还能有效保持皮肤水分，让皮肤看起来更加健康。另外，杏仁中的健康的油脂和脂肪对保持心脏健康和维持健康的体重都有很大效果。
5.马铃薯
一个烤马铃薯能满足身体所需的铜，带来健康肤色。大量的锌和维生素C能使肌肤产生更多的弹性蛋白，让肌肤一整天年轻、健康、有活力。
6.全麦食品
尽管谷物血糖指数较低会导致血糖上升，全麦食品含有很多的纤维素，让肌肤年轻、健康，能够有效护肤，给肌肤带来极大的好处。
7.亚麻籽
如果你不喜欢吃鱼肉和其他富含欧米珈-3脂肪酸的食物，亚麻籽能很好的解决这个问题。欧米珈-3脂肪酸能保持身体水分，稀释油脂含量，疏通毛孔，帮助预防和对抗粉刺。亚麻籽里的健康油脂能带来健康肤色，打造你所追求的年轻 、健康肌肤。
8.酸奶
高蛋白的酸奶能塑造紧致而有弹性的肌肤，希腊酸奶能含有一般酸奶两倍多的蛋白质，还有大量的纤维素。定期喝酸奶对肌肤有很大好处，有不同口味的酸奶，或者你可以在原味酸奶中添加草莓、蜂蜜等增加口感。
9.辣椒
有了绿色、黄色、橙色和红色在餐盘里，辣椒再来点缀一下无疑会让饭菜更加美味，它能有效对抗眼角的鱼尾纹。类胡萝卜素能阻止皱纹的产生，也能减少皱纹。如果定期食用，肌肤将更加健康完美。
10.芒果
芒果不但可口美味，也能有效改善整体肌色，保持肌肤健康。芒果中所含的维生素A至少能满足你一天中所需维生素A的80%，大量的抗氧化剂也能有效抵抗自由基，赶走肌肤老化问题。另外，芒果是低卡路里水果，多吃无妨。
当然，除了以上10种，你还可以在日常饮食中添加其他健康食品，达到护肤和保持身体健康的目的从鱼类，如富含欧米珈-3脂肪酸的三文鱼，到富含健康脂肪、能柔和肌肤的核桃等等，都是不错的选择。可以根据你的饮食喜好，选择不同的食物。不管你想寻求什么样的利处，想达到什么样的肌肤外观，这些食物不仅能有效改善肌肤，而且能让身体更加健康。快快把这些列入你的饮食计划吧！健康完美肌肤等着你！（实习编译：刘瑞云 审稿：陆晨）
