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游泳后怎么做放松操
1、放松小腿
俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中在支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态10秒再放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。
2、放松大腿内侧
保持坐姿,双脚脚底靠拢,膝盖向外撑并尽量靠近地面,两只手抓住双脚踝,身体尽量往前俯低,保持10秒,放松,重复3次。
3、放松大腿后部
仰卧,抬起一条腿,尽力拉向胸部,保持另一条腿伸直并贴近地面,上半身尽量平躺,保持10秒,再放松,重复3次,并换腿。
4、放松肩部
双手手指在头顶交叉互握,掌心朝上,双臂向上、向后伸展,保持15秒钟。或者一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,放松,用对侧手从脑后抓住这只手臂的肘部,向对侧缓慢拉动,以手臂舒适为度,保持15秒。
游泳要注意什么
1、游泳要去正规的游泳馆。正规游泳馆水池中的水一般是经过氯溶液消毒的,该消毒液一般能基本杀死细菌病毒,这样可以保证自身的安全,而且还应当注意戴上防护镜,保护好眼角膜。
2、游泳时水温一般都会低于体温,可能会患感冒。因此下水之前先作淋浴,能使身体适应水温。
3、如果你睡眠不足,身体过于疲劳,或情绪激动,都不适宜游泳。
4、如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长,都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分,在水里时间别太长。一旦出现抽筋,千万不要慌乱。比方脚趾抽筋,那就马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;小腿抽筋,先吸足一口气,仰卧在水面,用手扳住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,让收缩的肌肉伸展和松弛;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复,即可解脱。
5、池水中的消毒剂是强氧化剂,所以头发较长时间接触池水,会受到损害,如发黄、枯燥、发质下降等。所以,游泳后要立即冲洗头发,尽量洗净黏附在头发上的消毒剂。
6、如果经常游泳的你某天眼睛发红、发涩,分泌物较多,要小心感染上结膜炎,这是由泳池中的细菌感染引起。所以游泳前最好滴几滴消炎眼药水,在游泳后用纯净水冲一冲眼睛后,再滴上眼药水。
7、游泳时口腔也常常免不了进水,水中的细菌通过口腔侵入呼吸道、消化道,进而发生感染。特别是当口腔黏膜有伤口或炎症时,就更容易受到感染,发生牙龈红肿甚至口腔溃疡。游泳后应马上用清水漱口,如果有时间,最好用牙刷刷牙,要记得漱口刷牙之前别吃东西,否则可能会将细菌带入肠胃。
8、过敏体质的小伙伴们容易在游泳后引发鼻炎,泳池里有大量诱发鼻炎的过敏原。所以建议在游泳后彻底清除鼻腔中积水,并将分泌物擤出。
9、一个70kg左右的人每游1000米,体液会丢失325毫升;每运动1.5小时,人体就会丢失大于2000ml左右的水分,并且游泳时我们用嘴呼吸,减少了唾液的分泌,会使得口腔干燥。所以,游泳后一定别忘了多补水。
10、游泳后不能再进行其他的剧烈运动。因为人在水中运动时,各器官都会参加其间,耗费能量大,新陈代谢速度很快,之后再进行剧烈运动,很容易造成身体过度疲劳、或肌肉受伤。
11、游泳之后不可熬夜,由于白天进行了剧烈的运动,人体各器官都需要在晚上得到更多休养,熬夜会让身体精力过度消耗,对健康造成隐性伤害,并打乱身体在游泳后的自我调节。
12、每次我们去游泳馆,是否都把脱下的衣服直接放在柜子里,其实这是万万不可取的,因为游泳池公共场合,每个人游泳出来换衣服可能会把水溅到柜子和椅子,尤其是女性这时候要尽量避免和它们直接接触,以免染上病菌,其次我们换好的衣服也要用干净的袋子装好,不怕一万就怕万一,一切小心为妙。
