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运动员怎么变成大长腿
1、负重半蹲
直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2、箭步蹲
直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3、拉伸动作
直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。
4、膝间夹纸
许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿,这样不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环,用这样的小纸来约束一下自己,坚持一段时间美腿就看得到。
5、按摩瘦腿
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
6、抬起脚跟
如果你想要强健小腿肌肉,减掉上面多余的赘肉,你只需要抬起你的脚跟,用你的脚趾站立几秒钟,然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次,简单易行,无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外,还能锻炼双脚的灵活性。
7、睡前瘦腿
平躺在床上,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上登腿,脚面始终保持勾脚状态,有利于拉伸小退的肌肉线条,两腿始终保持夹紧,有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上登腿,两腿夹紧,重复刚才的动作。
运动瘦腿要注意什么
1、牛奶易于消化吸收,且含有生长发育所需要的丰富营养。尤其是在长个子的时候,喝牛奶对增高特别有效。喝牛奶的时候,要同时吃面包等,这样效果才好。
2、多吃含蛋白质和钙丰富的食物。多吃豆类、花生、肉类、蛋类、鱼虾类等动物食品,多吃白菜、油菜、芹菜等果蔬类食品。注意补充钙质,注意补充维生素类食物。另外要注意多晒太阳,以促进钙质的吸收。
3、可以做一些拉伸活动,比如做引起向上,或者做劈叉动作,或者选择做瑜伽等运动,都可以促进生长发育。如果有必要,可以去健身场所做腿部的拉伸。
4、千万不要熬夜。注意作息要有规律,尤其是青少年长身体的时候,不要熬夜。因为夜间是长高的最佳时间段。
5、坚持多蹦跳。可以选择打篮球、羽毛球等,也可以选择跳绳或者跳舞,长期坚持下去,可以刺激骨骼,促进生长。
6、不要让腿部负重。为了防止腿部短粗,要注意不要负重,尤其是不要让腿部负重过多。不要从事重体力劳动,做运动的时候不要过量。
日常生活中瘦腿妙招
1、O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无法并拢,变成O型腿。所以要先调整走姿,学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了。
2、无论是等公车,还是办公室里、看电视时,都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次,每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型,时间长了,还有瘦腿的功效,特别是瘦大腿哦。
3、不能翘二郎腿坐,不能盘坐、跪坐。这三种坐姿,都可能腿型的弯曲。
4、不能长时间重心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候,着力的腿,膝关节也会受到向外的力,而内旋角度增加。时间久了,就会形成O型腿,或者O型腿加重。
5、睡觉的时候,切切不可交叉脚。交叉脚睡觉的姿势,会向外撑膝关节,导致腿型变化。
