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搏击运动员怎么训练反应速度
1、搏击运动员怎么训练反应速度
1.1、练习30米跑:身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离,能发挥速度,提高下肢力量,还能提高协调性。在跑步过程中改变条件,还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容:30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
1.2、练习反应速度:一方进攻,一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作,并准确做出防守动作。
1.3、快速跳绳(半分钟跳绳,计次数):一是双脚跳一次,绳绕一周。二是双脚跳一次,绳绕两周。
1.4、打靶练习:一是按照预定的顺序,击打拳靶,评定完成规定动作数量所需的时间。二是规定30秒时间,按预定顺序反复击打拳靶。
1.5、负重练习:如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
2、如何判断你是否可以进行专项力量训练
一般来说,如果男性深蹲达到1.5~2倍体重,女性深蹲达到1~1.3倍体重;男性卧推达到1.3~1.5倍体重,女性卧推达到0.5~0.8倍体重;标准平板支撑1min完美保持。那么基础力量训练,不练也罢,但不断提高基础力量训练的最大好处,是能让你在专项表现中更加经济。
如果以上要求达不到,那你在练专项的时候一定要进行基础力量训练,否则你很难在专项上有太大突破。基础力量训练的最大好处就是能让你在专项表现中更加经济。
3、自由搏击的基本功训练方法
基本功方法很简单,走走独木桥(平衡)、做做俯卧撑(胸肌)、单双杠基本动作引体向上和臂上撑(臂力)、长跑(体力、耐力)、关节活动能力以及韧带曲伸能力(比正常人要高,自己掌握)、另外还有耐击打能力(最重要,不能挨打就别想打人)。
搏击项目的专项训练要如何进行
从动作基础模式来看,以空手道为例,此专项的所有动作都是在单脚支撑的状态下去进行变换,所以在动作模式中要强化单腿单侧的能力。从主要发力模式来看,搏击项目,基本都是徒手动作,都是克服自重,依靠募集快速出击完成动作,动作速度和精准度是第一位的,所以在专项力量训练中,更强调刺激神经和表现速度,以此来构建高速状态下的神经适应。
从动作结构来看,搏击项目中基本动作拳腿摔都是复合动作,以步伐为调动进行组合。
从动力链特点来看,简单的说,人体的发力都是一个整体,搏击项目基本所有的身体动作都是在一个对侧链的发力状态之下,以核心区域为力量传导,通过旋转发力,而实现鞭打,所以需要极强的核心能力将整个躯干连成一体。
搏击爆发力的训练原则
专项性塬则:从竞技运动训练学的角度来看,爆发力训练的一个重要目的就是提高格斗功夫练习者的专项力量,在发展爆发力的训练中必须遵循「专项性塬则」,即练习的动作幅度,动作方向、肌群的工人性质、爆发力的发挥速率,必须与完成专项技术动作(即格斗攻防动作)相符合。
运动员不应该在爆发力训练中过多地进行垂直面内的抗阻力练习。因为除去举重和赛跑外,几乎所有其它运动项目,尤其是格斗运动中更多地涉及到身体的旋转运动和额状面、矢状面的运动。这就要求我们跑跳投等动作结构尽可能与专项技术相一致,以发挥出最大的动作效率。
