文章目录
背越跳高怎么在家训练
有自然弹跳力和专项弹跳力两种。前者的方法有各种行进间跳跃!跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳“;后者有带助跑4—5步的跳跃,计时30—60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。
有各种体操技巧练习,各种绕栏、跨栏跑,各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素。只有掌握合理的技术,才能充分发挥运动员身体素质的潜力,取得好成绩。
在激烈的比赛中,运动员的心理状态直接影响比赛成绩。只有良好的心理素质才能保持最佳竞技状态。心理训练有感知觉训练、表象训练、集中注意力训练、意志训练、自信心培养五种。
4.1、地蹬摆:站立,一手抓支撑物,起跳腿在前,摆动腿在后,摆动腿向异侧肩的前上方摆动,起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣,加速摆至最高点,异侧臂配合上摆,同时拨腰、顶肩,髋部前送并扭转。
4.2、步走动起跳:站立,起跳腿在后,摆动腿在前,起跳腿向前迈步放脚,摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为15~20米的圆圈走动,起跳腿积极主动向前迈步放脚,并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。
4.3、弧线助跑起跳:在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳,两脚落地。要求蹬摆配合协调一致,动作快速有力,助跑节奏清楚,最后两步和起跳连贯,体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。
双脚落地,是为了使摆动腿努力下沉,有利于按“桥”型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球,高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。
跳高有哪些好处
1、增强协调性和灵敏度:跳高作为一项竞技性体育项目,整个过程讲究一气呵成,即所谓的连贯性。助跑速度的控制、起跳时间的选择,起跳力度的控制都是大有学问的。这就要求跳高运动员能灵活地控制自己的身体,让身体的各个部位能协同工作,这样才能跳出新的高度与成就。
2、拉伸韧带促进骨骼生长:跳高项目是1个身体完全舒展的过程,助跑、起跳、腾空、着地等重要环节都要求身体在舒展放松的情况下加以力量支持,完成各个环节的动作,很好地锻炼并拉伸韧带。同时大量的伸展动作会促进体内骨骼生长激素的分泌,对于处在发育阶段的儿童来说,是个不错的长高的方法。
3、训练爆发力与弹跳力:跳高项目要求由良好的爆发力与弹跳力。爆发力使运动员有1个更好的起跳基础,为起跳动作打好基础,提供坚实的地盘力量,而弹跳力是影响跳高最后成绩的关键因素,好的弹跳力会事半功倍,轻松越越过预先设定好的横杆。进行跳高的训练会不断增强爆发力和弹跳能力。
跳高的注意事项
跳高是一种体育运动项目,多是以比赛的形式展现在人们眼前。这项具有竞技性与趣味性的体育项目相信大家都不会陌生。那么大家知道跳高的注意事项吗？
跳高是田径运动的田赛项目。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成,以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。跳高是运动征服高度的运动项目,是人类不屈不挠,勇攀高峰的象征。也有人称跳高是一项失败者的运动,因为每次比赛,运动员在跳过一个高度以后,还要向新的高度挑战,直到最后跳不过去为止。
跳高要注意的是在起跳之前要做好充分的热身运动,防止受伤和肌肉僵硬等。根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。要循序渐进,由易到难,由矮到高进行锻炼。
