文章目录
慢起手倒立需要拉韧带吗
1、慢起手倒立需要拉韧带吗
为了防止拉伤，慢起手倒立需要拉韧带，在慢起手倒立之前，多做热身运动，拉伸肌肉。
2、倒立的正确方法
标准倒立撑的动作:找一面墙,双手手掌平放在距离墙根约15 一25 厘米的地面上,双手与肩同宽。双膝曲,蹬起靠墙成倒立姿势。如果你从前几式一路练过来,那现在对此过程必然了如指掌。如果你已经找到了适合自己的上墙技巧,那也很好。重要的是培养肌肉,而不是上墙的方式。
上墙之后,只有双脚脚跟与墙壁接触,背部略微向内弯曲成弓形,双臂伸直。这是该动作的起始姿势。弯曲肘部,直到头顶轻轻接触地板。这是该动作的结束姿势。暂停1 秒钟,然后推起身体,回到起始姿势。在所有倒立动作中都要通过肌肉控制身体,同时还要集中精神,以确保安全。尽量保持平缓呼吸。
3、倒立的禁忌
3.1、饭前做 一定要做好准备活动,如前后左右转动几次头颈,做前屈下腰等。初时以每次维持5—10秒钟为宜,动作自如之后,可以逐渐延长时间;倒立时,两目微闭,意念集中,呼吸均匀、缓慢、安静。
3.2、不适宜人群 心脏病、高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人,也不宜练习。
慢起手倒立的动作文化和价值
在国外从上世纪20年代开始,杂技项目开始出现手平衡技巧,即一系列以双手或单手支撑身体来做出各种表演动作,这类动作难度系数在杂技项目中最高,也需要杂技演员耗费多年精力去练习。而倒立作为这类技巧动作的基本功容易被常人所接受,随着杂技的兴起,倒立被众多健身爱好者所追捧,六七十年代的美国洛杉矶肌肉海滩,就常常出现一些冒充健美运动员的杂技演员在那里表演倒立,他们受到女性的欢迎似乎比健美运动员要高,于是后来很多健美运动员就真的学会了倒立,那些杂技演员也开始进行形体训练。
另外极限武术,街头特技,跑酷,极限健身,巴西战舞等运动都从杂技中吸收了一些元素,倒立就是其中之一,在当下流行的训练体系或者综合格斗项目当中,倒立也成为了很多健身爱好者和运动员必练的项目。倒立可以提高整体的稳定性和平衡能力,可以有效提高肩部力量和手腕力量。
倒立的坏处和好处
1、帮助内脏器官恢复正常位置,增强其功能,减少罹患胃下垂等疾病的机会;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积,保持年轻体态。
2、全面促进人体全身的血液和淋巴循环,加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担,预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血,促进大脑发育,增神益智,延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化。
3、放松身心,缓解疲劳,消除疼痛;平衡为本,帮助机体自我康复,提高人体免疫力。对青少年可以保持良好体形,并有助于增高;促进大脑发育,提高记忆力。对成年人可以缓解疲劳,消除疼痛,舒筋活血,放松身心。对老年人可以延缓衰老,保持年轻体态。
4、利用地球引力(重力)对人体的自然牵引、拉伸作用,放松长期受压迫的脊椎,促进椎间盘生长和再生,帮助其恢复弹性,增强脊椎的柔韧性,预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病,缓解疼痛,提高生活质量;
