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游泳怎么浮起来不会沉下去
水感,入门的第一步,什么是水感,就是你对水的感觉,你能感知水对你的作用力,水的性质,水对你的浮力。熟悉水感最基本的方法就是联系水中行走,浮冬瓜。试着水中行走,你就会发现,人喜爱地上行走,主要依靠脚底向后的摩擦力以此产生你向前的动力。而在水中,主要依靠你上肢对水向下向后的推力产生向前的动力和补足向上的浮力。下肢虽然耗费了较多的体力,但作用主要是维持身体平衡还有下肢的浮力,对推进贡献较小。
2.1、先锻炼自己可以在水中闭气,要求闭气时不担心自己会被水呛住,充分相信自己,完全可以不用手捏鼻子,也可以轻松的进行憋气,能在水中坚持20秒就可以。这步不需要你在水中有动作,能潜入水中憋住气就行。
2.2、在这些训练达到20秒时,你可以试着在池边往下蹲,将身体进一步往水底探。因为随着水深,水中压强大,身体承受的压力大,你会感到紧张,因为你不会游泳,怕呛到水,所以要克服你心中这种潜意识的恐惧很重要。
3.1、全身放松。先吸一口气,身子向前倾伸直。胳膊放到你的大腿两侧,(也就是两只手摸住你大腿两侧)感觉身子将要浮起来,然后马上用两只脚蹬两下水,(就像蛙泳蹬水一样)只有这样快速蹬水,身子就不会沉下去了。
3.2、两只脚并拢伸直。脚趾头并直向下弯。大腿使劲。推动水就可以向前进了。
3.3、大腿打水时,肩膀一定要平衡,不要左右晃动,否则就没有平衡感了。头也不要动。
3.4、胳膊的划水:右手并拢胳膊抬到耳部为准不要划过头里边,(保持为直线)手入水的时候是手的小指先入水。大母指是出水。然后再左手入水,入水方法和右水划水一样。一只胳膊入水另一只胳膊出水。两只手要轮流交换,就好像蹬自行车的脚踏板一样。
3.5、切记:肩膀不要左右晃动。胳膊抬起划水贴进耳部,手不要划到头里边。还有就是要大腿使劲打水,千万不要小腿打水。还有就是屁股不要坐在水里,身子一定要成一条直线,胳膊划水、都要直。
学习游泳要避免的禁忌
1、忌剧烈运动后游泳:有些人会想跑过步一身汗,正好游个泳,再冲一下身体,就不会难受了,其实不然。切记不要在剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
2、忌长时间曝晒游泳:长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树阴的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。
3、忌不做准备活动即游泳:水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。
4、忌游泳后马上进食:游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。
5、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
学习游泳的好处有哪些
1、增强抵抗力:游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,是脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
2、健美形体:人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。
