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跑步姿势要怎样才能够快
1、跑步姿势要怎样才能够快
“前倾姿势”是有效跑步的秘诀
在“前倾姿势”中,跑步者的身体要向前倾,双脚不是向前伸,而是从地面提起后直接落在身体重心所对应的垂直线上。除此之外,有研究表明,“前倾姿势”还可以减轻50%膝关节所承受的负担,运动伤害的几率也会大大减小。
一般跑步时,腿在后蹬的过程中身体会有向前并向上的冲势。腿部向前摆动,脚的落点在身体重心的前面。
在使用“前倾姿势”跑步时,人体会有一个很强的冲力。双脚被大腿后侧肌肉迅速带动,被轻轻地从地面提起。
2、跑步时的动作提醒:
2.1、头和肩
跑步动作要领:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。
2.2、臂与手
跑步动作要领:摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。
3、跑步中的节奏如何调整
第一步,要注意跑步时的穿着,要根据天气情况配备所穿的衣物,冬天跑步不可以衣物太薄,夏天跑步不可以衣物太厚,春秋两季适当调整衣物,要保暖温度刚和适应天气变化感觉不到冷和热。
第二步,跑步一定要配音乐,这是能跑很长时间的第一个诀窍,音乐中的节奏以及声音的陪伴不会让你产生孤独感,如果产生孤独感将会使跑步减少时间或者坚持不下来。
第三步,跑步要穿着适合的鞋子,最好以布鞋为主,因为运动鞋穿着包裹太严,脚部容易出汗,引起脚部不适会使你跑步时因脚部太热而无法坚持,选择布鞋的时候一定要选择底子厚实的,千万不能底子太薄,否则会因为脚疼而无法坚持。
第四步,跑步时要注意自己的脚步节奏,不断的根据自己的节奏进行脚步拍打地面的动作,进行调整,如果感觉到自己腿累了就马上用脚跑步的同时拍打地面产生声音。
跑步必须要用正确的姿势
正确的跑步姿势还要求要以脚后跟先着地,不宜用前脚掌先着地,要配合深呼吸,呼吸节奏可以‘三吸一呼’、‘二吸一呼’或‘一吸一呼’。还要养成自然挺胸收腹,双臂前后摆动的正确姿势,使身体更加舒展,以利于增加肺脏通气量,不宜将双臂左右摆动。”
如果慢跑的姿势不对,不仅影响跑步效果,还会对身体带来损害。黄光民介绍,脚掌先着地,会使得跑步更容易疲惫,会增加踝关节的负担;左右横向摆臂,既不美观,又影响胸廓扩张,还减缓身体向前运动的合力,对提高速度不利。
跑步作为一种有氧健身运动,不受伤是锻炼的前提。对此,黄光民建议,跑步者平时做一些下肢力量训练,如下蹲动作、跳台阶等,有助于增加下肢肌肉力量,避免跑步中下肢肌肉拉伤;在公园、小区里跑步,注意观察场地,以免发生意外。
跑步对前列腺的好处
跑步对男性来说,就是非常好的前列腺保养法。
按摩解释:前列腺位于盆腔底部,上方是膀胱,下方是尿道,前方是耻骨,后方是直肠。它的左右有许多韧带和筋膜固定,决定了其位置的隐蔽和相对固定。当跑步时,盆底肌肉规律而有节奏地张弛,仿佛是把前列腺放在“蹦床”上,使前列腺及周围器官和组织的血液活跃起来。同时,腹腔内脏器尤其是肠管及大网膜,也会有规律、有力度地对前列腺造成冲击,起到了“按摩”前列腺的作用。
最受中老年男性喜爱的散步,由于身体在垂直方向上的运动幅度减小,“弹跳”和“按摩”作用明显减弱。 游泳是人在水平方向的移动,失去了内部的运动,难达到“按摩”效果,双腿夹水的动作能锻炼盆底肌肉,但对前列腺的“弹跳”作用微乎其微。 在骑自行车时,盆底肌肉和前列腺同时受到挤压,不但“弹跳”和“按摩”没有了,连盆底肌肉都变得紧张,更无法和跑步相比。
