文章目录
腹部锻炼酸痛还要继续嘛
1、腹部锻炼酸痛还要继续嘛
练腹部痛的话最好就不要再继续了,先休息休息,调整好了再继续。尤其对刚刚接触腹部训练的人来说,初期应以适应为主。还有,练腹部并非要天天疲劳的练习,一般一周练个2—3次,每次8分钟就行了。腹部锻炼的时候关键是保证自己的姿势的规范,逐步增加强度,已经疼了的话在之后可稍微减轻一点强度,坚持几天就好了。
2、如何缓解腹部酸痛
2.1、合理休息
休息是缓解肌肉酸痛最普遍也最简单的做法。它可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
2.2、拍打按摩
对酸痛的腹部部位进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。按摩做法:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。
3、练腹部注意事项
运动之前的暖身活动是很有必要的;肌肉训练中,动作不可急躁,动作越缓慢越是标准,而且你会发现,越标准效果越是明显,这一点很重要。运动时用力吐气,反之吸气。对于胖的人推荐先减肥,应该先做一些心肺运动,比如慢跑,游泳,骑脚踏车,这个的持续时间稍长一些,建议在40分钟以上,而且,胖的人建议晚上控制饮食。摄取食物时,尽量少一些淀粉的食物,多以瘦肉,鱼,蛋,蔬菜及甜份少的水果。下背有问题的人不建议做腹肌训练,做腹肌训练是一定要量力而为,下背不舒服就要停止
练腹肌最好的方法有什么
1、练腹肌最好的方法:每天坚持跑1500米
练腹肌前减脂除了跑步,自然还有很多减肥方法,有运动减肥法也有饮食减肥法。当然,这些和练腹肌没有什么直接的练习,主要是为了练腹肌做准备的,起辅助作用的。一般来说,练腹肌前建议先减脂为宜,特别是体重太胖的人,健身开始阶段建议先减脂,多做有氧运动来提高自己的心肺能力,提高自己的体能,为后期锻炼肌肉打好基础。
2、练腹肌最好的方法:倒挂式仰卧起坐
倒挂式仰卧起坐要求参与的肌肉更多,对体力要求更高,对锻炼腹肌效果对普通的仰卧起坐好很多。还可以适当的再增加一些负重,在手中拿哑铃可以从1磅的开始。不过 倒挂式难度很大,也有点危险的,特别如果你是在较硬的地面,建议选择做这个之前一定要做好安全措施。倒挂式仰卧起坐:所谓倒挂式仰卧起坐就是可选择倒挂在单杠上做仰卧起坐。
练腹肌的好处有什么
1、练腹肌可打造完美腹肌身材
拥有完美的腹肌不仅是每个男人的梦想,也是很多女人的梦想。男人的腹肌给人一股力量感和安全感,代表着一种男性美。女人的腹肌则是极具诱惑力。这也是健身者热衷于练腹肌首要的原因。
2、 练腹肌能够增强机体免疫力
经常练腹肌可以加强整体身体机能,改善体质,免疫力也会得到增强,最后养成不容易生病的身体。
3、练腹肌可缓解压力愉悦身心
做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌,缓解精神压力,使人感觉愉快,精神状态也能得到很好的提升,这样也会提高工作和学习。
4、练腹肌能延缓衰老提高寿命
运动可以让人变得更有活力,忘记烦恼,保持平和的心情,也会让人变得更自信,更健康。另外,肌肉健美可从各方面延缓衰老,延长寿命。
5、练腹肌可有效预防和改善便秘
由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现,而这种姿势有助肠道蠕动,进而帮助排便,起到对便秘的预防。
