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宝宝和家人一起运动有哪些
1、宝宝和家人一起运动有我是小陀螺
让孩子找个空地站好,把手臂伸平,不要扶任何东西。也可以把手放在腿两边,原地旋转。孩子在转的时候妈妈可以说:“宝宝像个小陀螺,转、转、转……好,停下来,看看宝宝能不能站好不倒下。”让孩子静静站立一会儿,直到他不晕了。连续做5次,每天坚持。爸爸妈妈可以和孩子轮流做,看谁能坚持不倒下来。
建议:如果婴幼儿年龄较小,妈妈可以牵着他的手,帮助他旋转。
还可以和孩子玩翻跟头、侧滚的游戏,用来激发平衡觉的发展。
2、宝宝和家人一起运动有指指点点
游戏玩法：妈妈和孩子一起玩这个游戏。孩子把右手放在妈妈的左手上,妈妈一边拍孩子的右手,一边有节奏地念:“鼻子、鼻子、眼睛”,孩子必须很快地指到妈妈最后说出的“眼睛”。妈妈说:“鼻子、鼻子、嘴巴”,孩子就要迅速地指到自己的嘴巴。然后,妈妈和孩子可以交换角色。
建议:如果孩子已经5岁了,妈妈可以加大游戏难度,例如,让孩子指“左手”、“右眼”等反应难度更大的部位。
3、宝宝和家人一起运动有腹肌训练游戏活动
3.1、卫生纸飘
好处: 增进腹肌的肌力和耐力
轻轻的不断气的吹,比赛看谁的卫生纸飞最久,也可利用其他的物品,如: 泡泡、 风车,让孩子用肚子的力量吹,比赛看谁吹的泡泡最大,风车转的最久。
3.2、 划船游戏跷跷板
好处: 增进腹肌的肌力和耐力
两人(家长与孩子或两个孩子)面对面,手拉手轮流做仰卧起坐 20至30下/回, 也让家长维持好身材。
孩子运动做足3方面准备
1、时间的选择
早晨6点左右,是空气污染的高峰期,日出后,植物开始进行光合作用,氧气逐渐释放,空气被逐渐“改良”。
所以,太阳出来后带孩子再去运动比较好。一般上午8:00～9:00,下午3:00～4:00比较合适。有些父母觉得,户外空气好、阳光好,可以杀菌又能增强钙的吸收,常在外边呆着对孩子的身体一定有好处。其实运动时间不是越长越好,要根据运动的强度调整运动的时间。
2、服饰的选择
家长要给孩子准备通透性好的服装,以利于汗液挥发,可以有效降低感冒和汗斑的发生。衣服松紧要适度,让幼儿穿着舒服,动着惬意。准备一双松软轻便的鞋子也是必要的,让孩子的运动更轻松、灵活。
3、项目的选择
家长可根据孩子的兴趣和天气状况选择合适的运动项目,如:跳绳、拍球、踢毽子、跳皮筋、滑早冰、爬山等。阳光好的天气里,还可以和孩子玩“踩影子”的游戏。
运动对儿童的好处
1、运动能强化孩子肌体的功能
1.1、强化心脏:有氧运动是指运动身体的大肌肉群,使心脏持续加速跳动几分钟。通过一次次的有氧运动,氧气被输送到肌肉。结果是,心脏变得更加强壮,做事时更有效率,不会很容易就感到疲劳。
1.2、增强肌肉:锻炼能使肌肉更加强健,这样能给关节更好的支持,使人不易受伤。
2、锻炼能保持体重
事实证明,许多肥胖儿童在生活中明显缺乏锻炼。肥胖儿童更容易受到诸如:心脏病、糖尿病和高血压等疾病的威胁。因此,平衡能量摄入和能量输出并保持适当体重 对于儿童很重要。要做到这两点可通过摄入能提供生长发育所需营养的平衡饮食与通过经常锻炼以消耗多余热量相结合来达到。
3、锻炼使孩子更愉快、更兴奋
这是由于锻炼时体内能分泌内啡肽,这种化学物质能使人产生极为兴奋的感觉。由于学龄前儿童的身体发育比幼儿阶段更完善了,因此,选择的运动项目和范围也更为广泛。不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。
