打羽毛球的规则

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1.1、单打发球区域

如当前比分是2:1,发球方目前赢球数为2时,根据“奇左偶右”的原则,发球方站需站在绿色区域发球,蓝色区域为球有效落点区域(压线同样有效) 。

1.2、双打发球区域

如当前比分是2:3,发球方目前赢球数为3时,根据“奇左偶右”的原则,发球方站需站在左侧绿色区域发球,蓝色区域为球有效落点区域(压线同样有效,双打有效落点区域比单打宽,但要短,请初学者注意区别)。

1.3、单打接发球后落点区域

比如你是站在下图白色部分的场地。对方发球,接发球后,那么你打到对方球场,落点在蓝色区域为有效区域。(压线同样有效)。

1.4、双打接发球后落点区域

比如你是站在下图白色部分的场地。对方发球,接发球后,那么你打到对方球场,落点在蓝色区域为有效区域(压线同样有效)。

2.1、羽毛球运动可增加能量消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

2.2、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

2.3、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

打羽毛球最容易损伤的四个部位是:肩关节、膝关节、手腕和脚踝,且以关节周围的软组织韧带损伤为主。其中,惯用肢体的肩关节和膝关节是受伤最多见的部位。特别是业余选手,由于动作不规范,跳跃落地时先着地的那条腿的膝关节受力过大,容易造成膝关节损伤。

另外,经常打羽毛球的人,由于反复的劳损,也有可能出现慢性损伤。常见的慢性损伤有肱骨外上髁炎、肩袖的慢性损伤等。

1、上场前,必须做好充分的热身运动

热身训练最好提前25～30分钟进行,冬天要适当延长热身时间。正确的手腕预热动作重点要将(右手持拍)右手臂向前水平伸直,手心冲外,用左手用力往回搬动右手五指,达到拉伸手腕关节和韧带的效果。另外,腰部、腿部各个关节、脚踝、跟腱、肩、肘关节也要进行充分的预热。

2、养成正确的“羽球”动作

包括握拍、击球、步伐等,这些动作如果做不标准,非但不会达到运动放松的效果,第二天起来之后还会有全身酸痛的感觉。正确的羽球步伐是相当重要的,掌握了正确的球场移动脚步也会让你在场上轻松不少。有条件的可以找一个专业的教练学球,这样能掌握正确的动作,降低了受伤的可能,也有利于更快提高球技。

3、选择合适的羽球装备和场地

场地湿滑、过硬、不平;球拍过重、中杆过硬;鞋子过大、挤脚等种种因素,都会给运动中的你造成一些损伤。所以最好在正规的场馆里打球,鞋要抓地,拍子要称手。

在损伤即刻,伤部尚未肿胀,而且由于反射性的肌肉松弛与感觉神经的传导暂停,疼痛较轻,所以检查容易。

一旦肿胀疼痛加重,或肌肉发生痉挛,则检查困难。因此伤后应及早检查,以利于明确诊断。根据上述损伤病理发展过程,软组织损伤的处理大致可分为早、中、后三个时期。

1、早期

指伤后24-48小时之内,组织出血和局部红肿、热痛、功能障碍等症状的急性炎症期。这一时期的处理原则,主要是制动、止血、防肿、镇痛和减轻炎症。

2、中期

指受伤24-48小时后,这时出血已停止,急性炎症已消退。但伤部仍有淤血和肿胀,肉芽组织形成并开始吸收,组织正在修复。处理原则主要是改善伤部的淋巴和血液循环,促进组织的新陈代谢,使淤血与渗出液迅速吸收,加速再生修复,防止粘连形成。

3、后期

损伤基本修复,肿胀、压痛等局部症状已消除,但功能尚未恢复,运动时仍感疼痛,酸软无力。此时期的处理原则是增强和恢复肌肉、关节的功能。