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右胸肌肉疼是什么原因分析
1、右胸肌肉疼是什么原因分析
1.1、 组织牵引理论:肌肉损伤而起。
1.2、 肌肉痉栾理论:肌肉的反覆性抽筋而起。
1.3、 结缔组织理论:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
2、右胸肌肉疼的类型
2.1、急性酸痛
肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。
2.2、慢性酸痛
肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显着。肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降。
3、右胸肌肉疼应该如何预防
3.1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。
3.2、锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。
3.3、准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。
3.4、整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。
3.5、对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。
跑步后肌肉疼如何缓解
1、轻度游泳
水所产生的压力相当于对全身肌肉施加一种压缩力,这会加快血液的流通,排出体内的毒素,缓解肌肉酸痛,加快受损肌肉的恢复。而且,游泳对身体的冲击力几乎为零,不会让关节感受到压力。
2、运动前热身
很多跑者容易忽视热身运动,觉得耽误时间。实际上,热身运动可以让全身的肌肉激活,为接下来的运动做好准备。当肌肉做好充分准备之后,运动时产生的肌肉酸痛程度就会降低很多。
3、动态恢复
跑步之后完全休息并不是一个最好的恢复方式。剧烈运动结束后,通过15-20分钟的轻运动让身体逐渐冷却下来,给身体一个缓冲的过程,能够确保神经系统处在清醒的状态,保证血液的流通速度。
4、饮食正确
健康的食物除了为身体提供能量之外,还能起到抗炎和抗氧化的功能。当然,这些食物都是天然健康食品,加工类食物起不到这方面的作用。另外,跑者也要注意饮水,诸多研究证实,脱水会加剧肌肉酸痛。不管是跑前、跑中还是跑后,补水是必不可少的。
哪些营养元素能缓解肌肉疼
1、呈碱性食物
蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物,能中和乳酸,加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己,大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物,不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择。
2、富含维生素C的食物
维生素c不仅能缓解锻炼后的疲劳,而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料,有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素C的良好来源。
3、富含锌的食物
锌不仅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌,帮助食物消化、调节食欲,更重要的是它还负责细胞DNA的维护与修复,充足的锌能保证损伤的肌肉细胞准确无误地生成新一代的肌肉细胞,加速破损微血管的修复从而加快肌肉恢复的进程。富含锌的食物最好选择适量海产品、坚果、全谷类食物。
