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纵向运动是指哪些运动
纵向运动是指进行一些上下的运动。如跳远:立定或助跑跳远都可以,起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体。落下时前脚撑着地,展膝缓冲。可根据自己体质情况跳远。仰卧起坐:身体仰卧在地,用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,按自己的体能来训练,要行当休息。
拉腰背:坐在垫上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。摸高:原地或助跑起跳,膝,髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸高处物体,尽量摸到为止。其实还有跳绳,篮球,排球,芭蕾,单杠,跳跃等都是纵向运动。
大强度运动可通过多种途径对大脑机能造成损害。运动时能源物质ATP的耗竭,可能是中枢神经功能下降的主要原因;运动过程中机体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血流加速造成血管内皮损伤使脑的血液和氧供应减少,局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供应,而且直接遏制神经的活动,使脑机能下降。剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了,而且脑子也有短暂的“跟不上”的现象。
3.1、生活中的运动如走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。
3.2、伸展运动上班族应多做肩颈背部的拉伸,比如站在墙边,双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”;双手在身后握拳拉伸背部;手举过头顶,腰部后弯,拉伸腹部。
3.3、有氧运动和休闲运动如慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。
3.4、肌肉运动:包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。
3.5、静态活动包括看电视、玩电脑、工作等
运动后的注意事项
1、运动后不要马上坐下休息,健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况,应慢走10分钟,多做深呼吸,有助于肌肉尽快地消除疲劳。
2、运动后不要马上吸烟,,会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。
3、运动后不要马上对身体降温,会使免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
4、运动后不要马上饮用冷饮,有可能会使喉咙、食管等 器官遇冷而急剧收缩,胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人,还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。
5、运动后不要马上吃饭,会加剧消化器官的负担。
6、运动后不要马上洗澡或泡澡,会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快,这就会导致身体的其他器官供血不足,可能会出现脑部缺氧的状况,严重者还有可能导致心脏病突发。
运动后的吃什么
1、毛豆,富含植物性蛋白质,又有非常高的钾、镁元素含量,维生素B族和膳食纤维特别丰富,同时还含有皂甙、植酸、低聚糖等保健成分,对于保护心脑血管和控制血压很有好处。
2、鸡蛋富含胆固醇,营养丰富,一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克。
3、酸奶营养丰富,能刺激机体免疫系统,调动机体的积极因素,有效地抗御癌症。
4、香蕉维持正常的生殖力和视力所必需。而且,香蕉是淀粉质丰富的有益水果。
5、牛肉干补中益气,滋养脾胃,强健筋骨,化痰息风,止渴止涎之功效,适宜于中气下隐、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。
6、燕麦有较高的营养价值。可用于体虚自汗、盗汗或肺结核病人。
7、枣维生素含量非常高,有“天然维生素丸”的美誉,具有滋阴补阳,补血之功效。
