生完孩子或哺乳结束后,如何有效恢复以前的曼妙身材是产后妈妈们所关心的话题,以下就产后体形恢复的时间、简单易行的健身方法以及注意事项等几方面,结合健身俱乐部教练的经验以及一些妈妈们的心得体会。
第一、竖式。卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)
发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题
据统计大约有10%的妇女生育后会慢慢"发福”而肥胖。产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果产前有相应练习,产后体形恢复会更快一些。
产后除了脂肪多,肥胖外,还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰,韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题。其产后健身培训主要是针对这些方面来进行的形体和身体能力恢复,特别是针对腹部内层的一些小肌肉的健身,之所以腹部成为重点,是由于怀孕期间子宫增大,腹肌也随之伸展,直去腹直肌分开。产后子宫慢慢复旧,但腹壁肌肉变得松驰难以恢复。
第二、婴儿卷曲式。卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹,使身体有形)
