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怎样练习投篮手腕力量
正握弯举:前臂伸肌群和上臂外侧肌群站立,双手正握哑铃铃(掌心朝下),上臂紧贴体侧。向上弯举哑铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。
正握腕弯举:前臂背侧面伸指肌群,坐在凳端,两手掌心向下正握哑铃,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将哑铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做。
反握腕弯举:前臂内侧屈腕、屈指肌群,坐在凳端,两手掌心向上反握哑铃,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将哑铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做。
比投篮这个动作,很多人都认为投篮运用的手臂力量,仔细的会认为投篮是靠手指手腕去拨球,去旋转球。但是却没有再进一步分析,即手指手腕是靠什么肌肉去调动,去弯曲伸展的?靠的则是前臂肌群的力量。这里不是说手指手腕没有肌肉,而是其肌肉体积极其之小,所能发挥的力量也非常有限。这就好比训练弹跳,不去练做功最大,发挥力量最大的股四头肌,而去练非常小的体积的排肠肌,即小腿肌群。
打篮筐侧面找到篮板侧边一个点,就照着那个点投篮。从篮板后面投篮这个练习最主要为你提高抛物线做准备(因为我的投篮弧度不是很高,这个练习对于我很难)。合理冲撞区位置投空心篮这个位置的投篮是为了保持你的投篮手型和感觉,不要为了进球而改变投篮动作,如果动作对的话,应该是每个球都是空心入框。罚球线投篮最后为整个训练画上总结,在罚球线拿投篮手型把球投进篮筐。4和5.0°角位置投篮这个和合理冲撞区位置投篮差不多,记得巩固投篮手型。
投篮有哪些技巧
1、托球手势,托球(瞄准)时,主要靠两根手指,拇指和小指。拇指对应左外沿,小指对应右外沿,你可以形象的说“这两个手指就是炮架”,那么食指就是大炮,正对篮筐中心。辅助手的大拇指是不需要用力投篮的,毕竟出手瞬间还是单手动作,辅助手要在出手瞬间要离开球的。注意,手心千万别挨球,一旦手心挨球。向上举时,手腕无法保持角度,球就会下滑。投篮时,就会快速扣腕,导致弧线太平。很多人犯这个错误,最常见的。
2、出手手型,拇指跟小指对应篮筐两侧,食指对篮筐中心。
3、试着把球放低,靠近你的胯部,也就是把持球点放低,随着腿部的发力,同时篮球也随之移动,直到投篮出手点,同时脚尖也刚好离地,给予篮球一个完美的上升力。
投篮的注意事项
1、要打球,先吃饭。同样是剧烈的运动,在寒冷的季节里,身体不仅要应付剧烈的运动,还要消耗大量的热量来保持体温。一般来说打球会消耗更多的营养物质,特别是糖类等等供能物质。如果不吃饭就打球的话,不仅会感觉肚子饿,还可能因为能量的消耗导致身体乏力,影响发挥。更严重的是打完球之后还会造成体温的迅速降低,导致感冒等等。
2、理想的着装,从里到外分别是运动功能紧身衣、篮球背心短裤、帽衫和长裤。外套一般热身跑开始3分钟后就可以脱掉了,大作用是打完马上穿上保暖。如果不穿紧身衣的话,背心短裤要选吸湿排汗的功能面料,一定不要粘身。
3、打球前要检查运动鞋有无破损开胶,尤其是鞋底和鞋头,开胶的好不要穿,容易受伤。好穿毛巾底的球袜,专袜专用,有人喜欢穿普通休闲袜打球,容易磨坏不说,喜欢变向和转身的人一场下来肯定几个水泡磨出来。
