1、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。
2、双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。
4、腰背挺直，双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。有助促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少局部堆积脂肪的可能。一般饭后坐10至20分钟即可。一开始练时，可能腿部容易发麻，感觉麻时就把腿伸直按摩一下，再接着练习。
饭后很多女性都习惯坐着，导致腹部一天天的隆起。如何解决饭后脂肪堆积的问题?你一定想不到，坐着也可以。瑜伽中的金刚坐，能让你越“坐”越苗条。
