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运动体重增加怎么办
1、运动体重增加怎么办
运动减肥一定不可以凭借一时的热情,一时的热情可能会导致体重出现不减反增的情况,三天打鱼两天晒网的运动减肥也不会见到太多的效果,要想运动减肥必须要选择好自己喜欢的运动方式,长期坚持才行,运动是非常辛苦的,只有自己喜欢的运动方式才能够让人长期坚持下去,才能够见到不错的减肥效果哦。
2、运动体重增加的原因
2.1、来说即使你很瘦,你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围。
2.2、刚参加锻炼不久的人,无论是胖人不是瘦人,开始运动后体重都有增加趋势,这是因为运动后,吸收增强,肌肉增加,肌肉是比脂肪重的,而脂肪暂时还没有被消耗掉,同时,运动后食量需要量较前大,睡眠会变好。几个因素促进的结果是锻炼后体重增加了。再坚持锻炼,肌肉从低水平增加到一定限度后,增长的速度就明显变慢,这时运动开始消耗脂肪,真正的减肥、减重从这个时候开始。
3、减重做什么运动好
3.1、跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
3.2、户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。另外,户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。
3.3、游泳
游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。
晚上运动减重要注意什么
1、控制运动强度
晚上运动强度过大,神经容易兴奋,进而导致人们难以入睡,影响睡眠质量。另外,如果晚上运动过量,身体过于疲劳,在第二天,精神会不佳,影响工作效率。
2、运动前要做好热身运动
不管任何时候最运动,都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。
3、注意安全
晚上一些人喜欢到室外去运动,如在街上夜跑。但晚上光线不足,出来运动的人也比较多,为了安全,晚上到室外运动做好穿亮色衣服,让人家辨清你,不至于会冲撞到你。另外,要选择光线充足的场地运动。
4、运动后不要进食
运动后要注意补充水分,但不要进食其他食物。夜里,人的代谢能力较低,如果在夜间大量进食,会增加消化器官的负担。
运动之前吃什么减重
1、温热性食物
什么是温热性食物呢?很多食物都是温热性食物,比如说大葱,大蒜,辣椒,牛肉,虾等食物都是,为什么要吃温热性食物呢?因为能够很好的提高身体的基础代谢,有效的帮助到减肥!
2、碳水化合物
碳水化合物是比较针对运动减肥的,因为碳水化合物能够快速的融化体内的糖原,这样让肌肉能够好好地的运作,在运动的时候吃碳水化合物能够很好的加强运动效果,帮助到减肥!碳水化合物的食物有哪些呢?水果,谷物,坚果等食物!
3、无糖咖啡
很多人会在运动之前喝一杯无糖咖啡,为什么呢?因为咖啡中是含有的咖啡因的,能够提高身体的血液循环吗,这样能够加强身体脂肪燃烧的速度,帮助健康减肥瘦身哦。
